周伯荣认为，正确的自我心理暗示可以缓解紧张和焦虑。

一是在考前，要避免对考试产生过高的期盼值，但自我评价也不宜过低。这时，可以适当地阿Q一下，告诉自己：结果还未可知，把目光放在当时当刻就好了，不要提前去承受未知结果而带来的痛苦。

二是如果因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心，就可以自动抛弃，如果真有担忧的必要，找到解决办法的思路，心里就会踏实很多。

三是多跟父母沟通。如果因为父母对自己的期望过高而导致压力过大，可选个时间和父母好好谈一谈，对父母说明他们哪些行为让你觉得压力很大，但要注意语气和表达方式，不要把沟通变成争吵。

考场救急：看到试卷大脑一片空白千万别慌

周伯荣说，很多考生经常在重要考试中出现这样的情况：明明已经准备充分，可是一进考场，却出现大脑短路，脑中一片空白，很多考生立刻出现紧张或焦躁不安的情绪，自乱阵脚，导致发挥失常。

周伯荣分析，其实，这种大脑短路完全是正常的，千万别慌。“这只是大脑在提醒你，它的信息神经元暂时还没建立好联系，但绝不会永远短路下去。”他说：“如果你闭上眼，深呼吸5～10次，或者在桌子上趴一会儿，再睁开眼睛的时候，你应对问题的思维就会启动，也许还会更加活跃。”

家长注意：切忌过度鼓励和关心 应顺其自然

周伯荣提醒，不容忽视的是，高考期间，家长提供怎样的心理支持十分重要。

在考前的这一两天和考试期间，父母切忌过度鼓励和关心。因为这样反而会使孩子的压力增大，适当的忽略和顺其自然也许是最好的。当孩子在此期间表现出不堪重负或情绪的大起大落，家长可进行安慰和鼓励，让孩子适当休息，一般可有效缓解，但是如果孩子的情绪发生明显异常，比如提前放弃甚至出现自残等危险行为，家长一定要向心理科医生或精神科医生寻求帮助。

在考前或考试期间，饮食要以家常饭菜为主，以孩子的喜好为主，总体宜清淡，最好不要吃过于油腻的食物，多吃水果、蔬菜，每天喝点牛奶，适当增加鸡蛋、肉类和青菜。应避免给孩子买人参蜂王浆、冬虫夏草等补品。“因为每个孩子体质不同，给孩子吃不合适的补品，会使孩子夜晚睡眠时精力旺盛，白天却无精打采。”

在作息上，应该维持孩子原有的作息规律，不要轻易做出大幅度的调整，临阵调整部署反而会引起一系列的不适应，进而影响发挥。

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