考生正在紧张地备考

后天(7日)就是高考了。很多考生可能会出现考前失眠或考前焦虑，有的考生甚至明明已准备充分，可是一进考场，却出现大脑一片空白，结果导致发挥失常。

专家提醒，考前偶尔睡不好影响不大，适度焦虑反而更有利于考试。即使是考试中出现大脑短路的情况，也不要自乱阵脚，那只是大脑在提醒你，它的信息神经元暂时还没建立好联系。这时，只需闭上眼，深呼吸5～10次，或者在桌子上趴一会儿，再睁开眼睛时，你应对问题的思维就会启动。

考前失眠？偶尔睡不好影响不大

医院精神医学科主任医师周伯荣介绍，在临床中，经常听到考生在高考前因为过分紧张而失眠。他分析，考前失眠的主要原因是考前焦虑，学生容易出现入睡难、浅睡、梦多等症状，但这种情况不能轻易归类为失眠。面临高考，紧张得睡不着是很正常的，对于备考学生来说，偶尔一两天睡不好，影响不大，不用存在太多顾虑。“不要因为少睡1小时而给自己心理暗示，认为自己睡得不够好。”他说，如果睡醒之后，注意力能够集中，状态不错，这就表明睡眠的基本量已经保证。

考前焦虑？适度焦虑有好处 过于严重可求医

周伯荣说，很多考生觉得自己在考前焦虑是不正常的。事实上，相当一部分考生在临考前都会有一定程度的紧张或焦虑，这属于正常现象，适度的焦虑是有好处的，因为它能激发人的潜能应对即将面临的危险，更有效地应对问题，有助于问题的解决，比如提高学习效率，提防疏漏，提高注意力和反应速度等。

但是，焦虑过于严重，则会影响考试。表现在心理上，会显得心神不定，自信水平下降，影响正常的发挥。表现在生理上，会有胸闷、心慌、肠胃不适、尿频、头晕、头痛、吃不下东西、失眠等症状。如果症状不明显，可在考前一两天，通过体育锻炼和听轻音乐放松一下。如果症状严重，可求助心理医生或精神科医生。

周伯荣分析，以下两个自我心理暗示容易导致焦虑。

一是不切实际的暗示，夸大难度。有的考生在考试时对自己不擅长的科目过分紧张，将注意力不自觉地集中在考试的难点上，产生一种挫败感。明明大部分考题能够解答，但还是纠结在几道分值稍高的难题上，暗示自己丢掉了很多分数，却忘记了自己已经拿到了大部分分数。

二是过于偏激、自我否定的暗示，未战先败。有的考生在考前就认为自己备考不充分，还没有开始考试，就已经沉浸在无限的悲伤之中；还有的考生在一场考试后对自己一时大意做错的题反复懊恼，过分的责备自己粗心大意，结果造成下一场考试对于考题过度解答，而且干扰到答题时的时间分配。