冬泳注意事项：

1、身体条件——身体适合冬泳。没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

2、循序渐进——初练冬泳者，都应“夏起步，秋适应，冬过关”。

3、因人而异——按各人的不条件(包括性别、年龄、体质、胖瘦、泳技)游不同的距离和时间，决不可千篇一律。

4、坚持不懈——初练者最好天天游，就是老冬泳每周也不应少于二、三次。要处理好“少游与多游”的关系。从立冬起，每天游一两百米。

5、时间适度——14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。

6、准备活动——下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

7、整理活动——出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

8、饮食原则——冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

冬泳作为一种有着广泛基础和普及型的运动，早已证明是对身体有益的，只要坚持正确的方法，就能够从冬泳中获得收益，大可不必为了捕风捉影的“浸冰水5分钟致不育”的说法而惶恐。

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