查振刚认为，以下人员不适合把爬楼梯或爬山当作运动锻炼：

1.孕妇或体重过重的人，以免体重增加膝盖的负担。

2.有退化性关节炎的人，以免加重膝盖软组织磨损。

3.有髌骨外翻问题的人，以免问题更严重。

4.O型腿的人，以免加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。

5.有心血管疾病的人，以免氧气不足，导致心肌梗塞甚至猝死。

6.40岁以上的人，他们身体各部位功能逐渐老化。

如果一定要爬，查振刚建议不要爬太陡的山，时间以5~10分钟为宜，最好穿上底部较厚的登山鞋，使用登山杖。最好每天进行20~30分钟时间的下肢力量训练，锻炼股四头肌及小腿三头肌，可以做原地踏步、坐着伸脚掌等，运动完应对腿部关节进行按摩和热敷以缓解压力。

长跑 并不增加膝骨关节炎的风险

查振刚建议，可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替爬楼梯或爬山，以减少对膝盖的损害度。那么，跑步对膝关节有影响吗？大量前瞻性队列研究的结果显示，长跑并不增加膝关节骨关节炎的风险。美国斯坦福大学医学院的研究甚至发现，长跑俱乐部的成员患膝骨关节炎的风险显著地比不长跑的人低。

不运动不光容易导致肥胖，还会令关节很快退化。查振刚引述一个研究称，不运动7天，关节软骨层面就会变得毛糙，原因是发生了胶原崩裂。跑步等运动可以拉伸关节韧带，令其变得稳定，也有利于维持关节健康。但是，锻炼与劳损需要平衡。一些人在跑步机上以30°的倾角跑步，膝关节被迫弯曲，就容易磨损髌骨。长跑也只适合一定的人群，如果从小没有跑，肌肉耐力差，就不适宜进行了。

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