便秘不仅仅是局部“拥堵”

除了胃腹胀痛，便秘也是长时间饮食不当的后果。便秘在人们日常生活中出现频率颇高，尤其是在现代社会，较大的生活、工作压力下，由于饮食不当等诱发因素，都容易出现便秘。

表面看来，便秘就是肛肠局部的“拥堵”，而且很多人认为一旦出现便秘，多吃点水果即可，无需过多在意。事实上，便秘是一种常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，如超过6个月即为慢性便秘。

持续便秘，也会对人体产生影响。据悉，便秘在人群中的患病率高达27%，但仅有一小部分便秘者会就诊。事实上，便秘可以影响各年龄段的人，由于便秘症状具有很大的个体差异性，很大一部分人认为便秘并不是疾病，并不注意。事实上，便秘时，由于排便困难，粪便干燥，有可能会直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔等。另外，便秘时，粪便潴留，胃肠吸收有害物质也可能引起胃肠神经功能紊乱，从而导致人们食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多。便秘还可能形成粪便溃疡、患结肠癌，影响大脑功能。

肠热易致大便干硬秘结

除了便秘外，大便干硬秘结也是不正常的现象，在中医看来，肠热为主的人们容易表现为大便干硬秘结，同时会伴有腹痛腹胀出现。作为人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官，肠是消化管中最长的一段。肠道健康主要取决于肠道的活动性，肠道中的有益菌群也起着保护人体不受外来病菌侵扰的作用。肠积热容易导致大便干硬秘结，这也说明人体内缺乏水分，肠道运动欠佳，长此以往，容易形成宿便。

■ 预防

多吃芹菜、蜂蜜等促进肠道蠕动

预防便秘的关键是多饮水，同时养成及时排便的习惯。另外，便秘的出现与饮食习惯密切相关，因此，要预防便秘，还应尽量保持饮食平衡，同时可以适量多摄入菠菜、芹菜、竹笋等富含纤维的食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以刺激肠道蠕动。除此之外，适当补充新鲜水果、蔬菜和各种杂粮，也有利于预防便秘，与此同时，应该少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品。

适量摄入粗纤维食物及水果

胃肠积热往往由不合理的饮食习惯及外感暑热引起，从预防的角度来说，只要养成并保持合理的饮食习惯，胃肠积热并非不可防。为了达到预防的效果，平时饮食尽量以清淡为主，尽量避免过多摄入辛辣食物及过度饮酒，同时可以多摄入一些粗纤维食物，另外，香蕉、西瓜等水果也具有预防胃肠积热的功效，可以适量摄入。除去合理的饮食习惯外，适当的体育锻炼也是重要方面，平时可适度锻炼，特别是腹肌的锻炼，有利于肠胃功能的改善。

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