太极拳

——长期扎马步当心膝关节受损

太极拳是非常适合中国人的民族健身瑰宝，可谓老少咸宜，长期练习可调节内脏平衡，促进血液循环。

每天早上广州各6大公园里都能见到穿着白色练功服的太极拳爱好者。刘刚提醒说，老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特别偏好太极拳，根据自身情况，建议动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。

另外，不要认为太极拳运动不激烈就不需要热身，一定时间的热身可以将全身肌肉、关节、韧带“唤醒”，在运动中就不容易受伤。另外，太极拳也不是打的时间越长越好，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。如果有精力，可以在下午4时再打1小时，而不要在早晨练习太久，否则会让膝关节负担过重而造成损伤。

他建议，对于初学者或本身膝关节、腰椎有问题的老人，其实可以练习简化式太极拳或八段锦，这些运动对身体不易造成损伤。

踢毽子

——找高手过招当心肌肉拉伤

踢毽子这几年在老人中很是风靡。不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。踢毽子能使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质，这里要提醒的是踢毽子对老年人可能存在的健康风险。

张阿姨退休后喜欢上踢毽子。大约一年之后，她渐渐感到左膝关节疼痛，张阿姨以为坚持锻炼就没事，不料疼痛发展成肿胀。经检查，李阿姨长期用来支撑的左腿膝关节已发生严重的磨损。刘刚介绍，踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之还可能出现骨刺、半月板磨损、交叉韧带受损，外在的典型症状是不能下蹲。此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。

他提醒，老年人应尽量避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大，所受损伤会更重。如果一定要踢，就要注意热身和控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作，这对膝关节伤害更大。也避免贸然与高手过招、挑战新的难度。对于初练者，可以先从单人踢开始练起。

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