老人晨练当心健康陷阱

程程| 2015-06-16 23:17:00
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每天早上,白云山、越秀公园都少不了老人们健身晨练的身影。晨练本来是为了强身健体,但选错了项目或是强度掌握不好,反而更易伤筋动骨。对此,专家提醒老年读者哪些运动项目更易有健康陷阱。

 

羽毛球、乒乓球

 

——长期单侧发力易引发粗细臂、肩周炎

 

李伯曾是一名工程师,退休前由于工作繁忙一直忽视运动。如今退休了,他重拾童年时的兴趣——打乒乓球。每天早上六点,他就准时到小区的乒乓球台前“上班”,一直打到九十点才回家,下午午休后又拿着拍子出门了。半年下来,李伯的身体状况好多了,整个人都精神了。但就是右肩的疼痛不断加剧,不得已只好到医院就医。

 

刘刚回忆说,李伯习惯右手持拍,加之每天的运动量很大,右肩出现了外伤性肩周炎。由于长期单侧发力,他的左右手臂的粗细已经相差较大,肌肉力量自然也悬殊。他解释说,我们人体虽然不是绝对对称的,但左右肢体还是要均衡,长期左右肌肉力量的失衡,对我们脊柱健康也有影响,易导致颈痛、腰背痛等问题。

 

他建议李伯康复后,每次打乒乓球前别急着上台,先做好充分的热身,打完后也别急着离开,最好做下放松运动,这样可以减少很大比例的运动损伤。另外,最好找个专业教练指导下,好的教练在指导训练时会注意左右肢肌力的均衡训练,以及全身力量和灵活性的提高。如果仅仅是手臂力量足,其他肢体力量跟不上或协调性不足,也容易发生运动损伤。

 

全民健身器械

 

——腰部有问题者别贸然尝试扭腰盘

 

现在很多小区都装有全民健身器械,许多老人们晨练时也喜欢在这些器械上逐一练练,让全身上下都得到锻炼。刘刚说,他观察过这些器械有些在设计上还是有些瑕疵的。以扭腰盘为例,人站在上面在转动时没有任何阻力,想转多大幅度就可以转多大幅度,他看到有些老人站在上面扭腰幅度很大,也很快,出于惯性,还很可能越转越快,幅度越来越大。这样很容易“闪了腰”。他提醒说,对于本来腰不好的老人,比如说有腰椎间盘突出的老人,最好避免在扭腰盘上运动。

 

另外,老年人大多存在一定程度的骨质疏松,骨头很脆,在健身器上这么一拧,极有可能发生骨折,而不是简单的扭伤。以前媒体就曾报道过有老人在扭腰盘上转出了腰椎骨折。刘刚建议,老年人在使用这些健身器械时一定要量力而行,不要为了追求锻炼效果,而不断挑战自己的身体极限,感觉不安全的就不要贸然尝试。

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