天黑后所有光线都是非自然的

哈佛大学医学院的睡眠研究者史蒂文·洛克利说：“社会活动违背了青少年的天然生物钟，造成他们系统性睡眠不足。让青少年7点就起床，就像让我凌晨4点起床一样。”

美国全国睡眠基金会在今年的一项调查中发现，半数以上的父母说，他们15-17岁的孩子每天的睡眠时间只有7小时，甚至更少。按照建议，青少年每天需要睡足8.5-10小时。此外，调查中68%的孩子会让电子设备通宵开启。

调查发现，在6-17岁的青少年中，那些总是关闭电子设备的孩子，睡眠质量更好。在总是关闭电子设备的孩子里，45%的孩子说睡得很好，而在那些有时开启电子设备睡觉的孩子里，只有25%的人说睡得好。

美国伦斯勒理工学院的玛丽安娜·菲盖罗在研究光线对人体健康的影响时惊讶地发现，同样是看电脑，青少年受光线的影响比成年人大得多。即使接收的光线量只有成人的十分之一，青少年的褪黑激素受抑制情况也比成年人严重。

在另一项实验里，她让成年人以最高亮度使用iPad两小时，再通过唾液样本检测他们的褪黑激素水平。使用一小时对褪黑激素分泌的影响并不明显，但两小时就会有明显的影响。

因此，尽管青少年可能更容易受到影响，但我们所有人都应该意识到，人造光线能影响我们的昼夜节律。洛克利说：“前提是要记住，天黑后所有光线都是非自然的。实际上，所有人都比没有电灯时睡得晚了。”

我们能做的就是在睡前用手机平板笔记本时把亮度调到最低，或者——拿起纸质的书本吧。

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