补钙效果最好的十种食物

注重膳食平衡，合理安排孩子膳食也能达到补钙的效果。调查显示，中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得高于400毫克的钙，小孩儿童每日摄入的钙含量应该大于1000毫克。下面的十种食物都能有效帮助孩子增加钙摄入量。

1、芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

2、虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，且其肉质松软，易消化，对孩子来说是极好的食物。

3、牛奶

牛奶的营养成份很高，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

4、奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

5、芥菜

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。

6、海参

海参，又称之为“海人参”，海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克。

7、紫菜

营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。

8、黑木耳

黑木耳除了是降血压良品外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。

9、海带

海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。

10、黑豆

黑豆的钙含量比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

钙补充剂

1、不含糖。孩子都是“美食家”，自然喜欢水果口味咀嚼型钙片。但当孩子牙齿发黄发黑时，爸妈最好选“木糖醇”钙剂。

2、含钙高且吸收好。目前，市场上的钙剂主要分为有机钙和无机钙两类。有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、苏糖酸钙、磷酸氢钙等；无机钙如碳酸钙、活性钙等。两者相较而言，有机钙含钙量少，难以满足孩子日常需要的钙量；无机钙含钙高，但对胃酸浓度的要求较高。孩子3岁以后胃酸浓度相对较高了，建议服用含钙量高的无机钙。而当孩子年龄不足3岁时，能保证钙吸收量的“维生素D”至关重要，选本身含有维生素D的钙剂最好。

3、为了更好吸收，应鼓励孩子适量参加户外运动、多晒太阳。此外，要纠正孩子吮指、吐舌、咬下唇、咬铅笔等不良习惯，坚持早晚刷牙2分钟-3分钟。

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