心脏是让人体构造的中心，对于人的生命至关重要。保护心脏，不分年龄，不分老少，即使你是20岁年轻旺盛的小伙子，也不可忽视保护心脏的重要性。随着近年来心脏病频发，保护心脏要切身从实际生活中做起，不同年龄层保护心脏有区别。

　　在全球范围内，心脏病是健康头号杀手。美国心脏病协会数据显示，在美国，每39秒钟就有一人因心血管病而死亡。这些死亡病例中，大多数患者如果能与医生配合，及时采取预防措施，完全可以使心脏病死亡危险最小化。近日，美国“网络村”网站载文，邀请了三大协会4位专家分别从不同年龄段给出保护心脏最重要的事，值得学习。

　　20岁少喝饮料多锻炼

　　少喝饮料。很多年轻人有个不好的习惯，就是每天都要来上几罐饮料。殊不知，常喝含糖饮料容易引发体内炎症，升高C反应蛋白浓度。而炎症被认为是导致心脏病的因素之一。此外，饮料喝多了还会导致过量饮食，增加肥胖症、高血压和糖尿病危险，这些都会进一步增加心脏病危险。

　　学会解压。为了排解压力，寻求慰藉或是受好奇心驱使，很多20多岁的年轻人沾染了吸烟的恶习。这个年龄段保护心脏的首要任务就是远离烟草。美国麻省总医院专家及美国心脏病协会发言人玛丽萨・伍德博士表示，从20多岁开始吸烟的人，平均死亡年龄比非吸烟人群低12―14岁。各种锻炼是解压的好方法，年轻时身体柔韧性好，适宜选择瑜伽和普拉提锻炼。

　　了解家族病史。伍德博士表示，如果你的父亲55岁前或母亲65岁前患上心脏病或中风，或者祖父母、叔叔或姑姑在此年龄段发生心脏病或中风，那么你从20多岁开始就有必要注意预防心脏病，另外，从18岁开始，每两年应查一次血压。

　　30岁保持身材有爱好

　　培养爱好。伍德博士表示，有爱好的人心脏好，每天花15―20分钟在自己喜欢的事情上，是给心脏最好的休息。比如，爱静的你可以选择冥想打坐、看书读报或下棋等活动，爱动之人可选择跑步、打球或骑车等运动。

　　保持健康体重。30多岁时，身体最容易发胖，女性生育后更是如此，这个阶段应该尽量保持健康体重。与40多岁时相比，30多岁时代谢系统更好，减肥更容易。最好制订减肥目标，每天慢跑及快步走都是不错的选择。

　　关注“3B”指数。30多岁时应熟悉自己的“3B指数”。所谓3B是指：身体质量指数(BMI)、血压(blood pres-sure)、血胆固醇(blood cholesterol)。一旦发现其中任何一项指标突破健康标准，就应该立即看医生，以便及时干预控制。美国心脏学会健康指南规定该年龄段的健康指标包括：血压：130/80毫米汞柱以下。胆固醇水平：低密度脂蛋白低于2.58毫摩尔/升，高密度脂蛋白男女分别高于1.29和1.03毫摩尔/升。甘油三酯：低于1.69毫摩尔/升。身体质量指数(BMI)：18.6―24.9之间，男女腰围分别小于90厘米和80厘米。