40岁关注血糖交朋友

　　扩大交际圈。40多岁时，人们逐步认识到人际关系的重要性，朋友及家人可以给你更多的鼓励和支持，帮助你做出更健康的生活选择。如果你的交际圈很小，此时不妨适当扩大交际圈，建立健康的人际关系网络。

　　关注血糖。据美国心脏学会估算，在糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3―3/4与冠心病和中风有关。美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达・纳扎里奥博士建议，从45岁开始每年应查次血糖，以监控糖尿病和心脏病的危险。

　　力量训练。伍德博士表示，40多岁时候，身体肌肉开始减少，代谢开始减速，身体更容易发胖。美国心脏学会建议，每周应进行两次力量训练，以保持旺盛的新陈代谢，增强骨骼，同时也有助于营造良好的心理感觉，为即将到来的更年期做好身心准备。

　　查次C反应蛋白。40岁后，医生开始通过C反应蛋白(CRP)测试了解患者体内血管的炎症程度。该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病的危险就越大。正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升。经常锻炼和保持健康体重是C反应蛋白水平正常的关键。

　　50岁控制热量查骨骼

　　控制热量。随着年龄的增加，50岁后人体新陈代谢变得缓慢。因此，控制热量摄入更加重要。每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸，如野茶油、橄榄油等。

　　做些志愿工作。年过半百时，结婚、生子和事业等人生大事基本完成，并准备步入“空巢阶段”。这时，志愿工作可以给你的生活带来更多受益。

　　查查骨骼。骨质疏松和血管钙化之间存在联系。波士顿哈佛医学院的一项实验表明，骨矿物质密度低(BMD)是女性亚临床冠状动脉钙化的标志，因此也可以作为冠心病的一种标志。

　　心脏不适做运动平板试验。托波尔博士建议，这一年龄段的人，如果出现心脏不适的症状，最好能做个运动平板试验。此试验通过走路或骑车运动时监测心电图和血压的变化，来评估心脏的健康情况。这项检查有助于早发现隐匿性冠状动脉粥样硬化病变，找出胸痛原因。

　　60岁警惕信号练平衡

　　注意锻炼强度。60岁之后应继续保持年轻时养成的一些健康好习惯。积极锻炼，心脏更年轻。伍德博士表示，一些老人会出现关节炎和背痛等疾病，这时可以将跑步改成散步，将网球改成游泳等运动。另外，一周两次的力量训练还应继续，这有助于保持身体肌肉群。一定要注意锻炼的强度。

　　练好平衡。伍德博士表示，多项研究表明，太极拳不仅有助于缓解压力，而且有助于锻炼身体平衡，减少老人摔倒跌伤危险。

　　警惕信号。老年人一旦发现任何异常症状，应立即与医生联系或拨打急救电话。伍德博士表示，心脏病的最常见症状是胸痛、胸闷、心慌等。除此之外，头晕、下巴不适、极度疲劳、用力时气短等也可能是心脏病症状。医生会根据具体情况做进一步检查和诊治，发现问题及时治疗。