生命不息 战拖不止

　　一个被证明行之有效的方法是，将任务细分，限定在某个时间之前完成

　　在“我们都是拖延症”小组，“我要好起来”发现同样饱受拖延困扰的“拖友”们也帮不了自己，只能“自救”。她开始静下心来读书，从心理学的书籍里寻找自救的方法，同时开始真正认识自己，接受自己。如今，她开出的书单，成为“拖友”们中间流传的“样板”。

　　其他的救赎也开始行动起来了。2010年4月底，“高地清风”与豆瓣小组的几名核心成员组建了一个QQ群，很快发展为“战拖心理成长会”，并建立了初具规模的网站。

　　“战拖会”的会员们定期组织线下读书活动，交流心得，在网上发长帖分享经验。此外，他们还翻译、出版了克瑙斯所写的《终结拖延症》一书。目前，第二本关于拖延症的国外论著也即将翻译完成出版。

　　目前，针对消极拖延的干预主要包括团体心理治疗模型和个人干预。前者通常被划分成6个90分钟的阶段，令拖延者先识别自己的拖延类型、理解与这些拖延类型相关的个体动机，而后通过减少拖延行为，最终学会控制自己的生活。

　　后者则主要包括：增强对拖延的认识、制定一系列任务并积极监控自己的行为，通过表扬增加成功体验、增强效能感。

　　一个被证明行之有效的方法是，将任务细分，限定在某个时间之前完成。

　　而对于拖延行为是否由于身体发生器质性病变的研究也已经开始。神经科学已经表明，分管注意力的大脑前额叶皮层与拖延行为有很大关系。如果大脑前额叶皮层受损或者不活跃，来自其他脑区刺激而造成的分心就难以被屏蔽，使人更容易分心，产生拖延行为。

　　哈佛医学院教授、注意力缺失多动障碍(ADHD)权威专家爱德华·豪罗威尔和约翰·瑞特的研究也认为，存在ADHD特质者通常更容易拖延。“高地清风”就曾去医院做了诊断，医生认为他存在ADHD的可能性为“99.99%”。对于这样的拖延症患者，服用一些相应的药物也能产生比较良好的效果。

　　除了这些积极的治疗，受到负面情绪困扰的“拖友”们也被建议要接受自己。“其实我们更关心的是减少拖延带来的心理负担”，“高低清风”说，拖延是每个人都常有的情况。接受自己的不完美，接受自己的拖延，是摆脱拖延带给自己负面影响的重要方法。

　　曾经徘徊在崩溃边缘的“我要好起来”，通过矫正认知、接受心理咨询，与自己进行了一场艰难的攻坚战，逐渐拉回了自己，也给了无数拖延者极大的鼓舞。

　　据她观察，一个正在好起来的“拖延症患者”大致处于如下状态：

　　1.无须特别痛苦挣扎或不必要的熬夜就能完成最基本的日常工作和生活事务;

　　2.对重要而且确实想做的事(同一时期不超过3件)，能够调动精力和资源在大致期限内完成，并能够忍耐相应的焦虑;

　　3.对于事实上在拖延的、带来极高痛苦却无相匹配正面成果的事务，能够在权衡之后放弃并承担后果(既包括现实后果，也包括心理后果，即处理随之而来的焦虑自责)。

　　微微健康网：生活的压力之下，工作的压力成梯级增加，因此出现了很多的焦虑症、抑郁症和强迫症。然而，拖延症或许才是我们最大的敌人，拖延症代表着一种消极的心态，是对明天无知命运的失落，对自己的路不知道该如何走的无奈，于是只能得过且过。其实人总是要生活着，如果没有压力去奋斗，如何能活得有意思?因此，在这里，微微健康网希望那些有这种心态的人，好好地活着，为自己的理想去奋斗，虽死不悔!