用拖延对抗焦虑?

　　拖延可以带给人们暂时的释放压力的快感，当需要在两个任务之间作选择，出于及时行乐的本能，研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个

　　著名文学家塞缪尔·约翰逊(Samuel Johnson)可能也是拖延症患者，他写过这样的文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

　　如果分析拖延的心理因素，则有五花八门的解释。有一种被“拖友”们广泛认可的说法认为，拖延者通常具有完美主义倾向，总想做充分的准备再开始工作，但“怎样准备都不充分”，到最后也只能仓促完成。

　　但加拿大卡尔加里大学Piers Steel教授的研究报告认为，与普通人相比，完美主义者反倒较少拖延，只是他们经常为自己可能拖延而焦虑。

　　与之相近的一种说法是，拖延者是为了享受“最后冲刺的快感”，被称为“激励型”。美国芝加哥德波尔大学心理学教授约瑟夫·费拉里认为，激励型拖延症患者通常相信最后一刻的压力可以成为效率、创造力的催化剂。

　　不过拖延能否让人在最后时刻小宇宙爆发，仍然难说。有研究认为，真相其实是，除了拖延，他们并不知道如何去应对让他们感到棘手的工作。

　　目前关于“拖延”的研究普遍认同，“拖延”是人们对抗焦虑的一种办法。研究人类潜能及高度表现的权威专家Denis Waitley认为，拖拉是防备行为的一种过敏形式，是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。这些内心恐惧包括害怕失败、害怕有缺憾(完美主义)以及害怕无法实现的预期(茫然)。

　　甚至有的人以拖拉行为来逃避成功。心理学家尼尔·菲奥里在他《战胜拖拉》的书中写道：“拖拉常被用来逃避对成功的恐惧：因为成功意味着晋升到有更多要求的职位。对成功的恐惧，可能会以一种更为隐秘而危害更大的形式，即通过下意识的自我挫败行为表现出来。”

　　加拿大学者皮特斯蒂在他的新书《拖延方程式：今日烦来明日忧》中，还创造了一个方程式来表述拖延行为——U=EV/ID。在这个公式中，U代表效率或者工作积极性。它等于任务的难易度(E)与工作回报(V)的乘积，除以任务的预定期限(I)与你拖延严重程度(D)的乘积。

　　这就排除了其他，定义了产生拖延行为的几个因素。公式说明，任务成功的可能性越大，回报越丰厚，工作积极性和效率就越高;反之，给一项任务设定的时间越长，对自己的拖延行为越迟钝，效率就越差，也就越拖延。

　　“我要好起来”则这样剖析自己：“我的拖延，可以说是现实、稳定、追求完美和安全的我，与理想化、不安分、喜欢独特和冒险的我之间长期械斗、两败俱伤的产物。”

　　对于拖延症，有很多形象的比喻，比如把头埋在沙子里的鸵鸟。拖延者们像鸵鸟躲避危险一样躲避焦虑的来临，但其实不仅于事无补，反而将面临更大的焦虑。

　　著名精神分析家霍妮的比喻尤其经典：“就像在开车时同时踩住了油门和刹车，结果是外表毫无动弹，内心早已精疲力竭。”这样的纠结，相信你也很有同感。

　　需要警惕的是，“拖延症”真的能带来许多其他的生理上的问题。《今日心理学》杂志自由撰稿人Hara Estroff Marano在一篇文章中提到，经过实验证明，拖拉的大学生的免疫系统对感冒、发烧和肠胃问题更视而不见。另外，拖拉者还更容易患失眠症。

　　“我要好起来”在自述时说：“无需罗列那些在拖延中失去的‘本来可以’拥有的东西，精神濒临崩溃、身体日渐孱弱，这二者已足够惨痛。我看到我的未来写着‘郁郁而终’四个字。”