呵护免疫功能从日常生活做起

——压抑情绪、缺乏睡眠都是免疫杀手

看到这里，很多读者都会关心，我该做些什么才能避免自己的免疫功能下降？夏建川教授介绍，人在成年后随着年龄的增加免疫力不可避免呈下降趋势，特别是50岁以后机体的免疫功能下降趋势更为明显，这也就是50岁以后患癌风险明显增高的重要原因之一。在日常生活中，50岁以上的人往往上有老，下有小，同时肩负繁重的生活和工作压力，往往出现体力和精力上的透支，容易造成机体免疫功能的下降，因此，50岁以后的人要更加爱护自己，避免由于过度劳累导致加速免疫功能的下降。

年龄的因素，是我们每个人都无法回避的。但是除此之外，我们还是可以在很多方面有所作为。陈振光主任医师建议，健康的生活方式和良好的心理素质对增强机体的免疫功能至关重要，比如经常熬夜、长期睡眠不足、精神受到压抑，休息不好等都可能造成免疫功能下降，为癌变的细胞逃逸免疫系统的监视提供了机会，容易导致癌症的发生。因此，我们要养成良好的生活习惯，注意饮食卫生，适当的参加一些适合自己的体育锻炼，保持良好的心态，把自身免疫力提升到最佳状态，这对防治肿瘤的发生具有重要的作用。

1、每天流汗30分钟 这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。

2、喝茶或咖啡 喝茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂具有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶。咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌和女性得大肠癌的概率。

3、多吃新鲜蔬果 建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果；超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100克，水果类约为150克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。

4、少盐、不喝含糖饮料 每天摄取的盐不超过6克，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想，天然果汁每天不超过150ml，并且不吃发霉的谷类及豆类。

5、保持轻松的情绪减少压力 心情郁闷容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于高压力的状态。医学研究发现，精神压力和长期的负面情绪都会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症概率明显提高。

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