副标题

　　如何预防失眠，专家教你几招

　　意念

　　专家：刻意强调失眠反而会加重

　　大坪医院睡眠中心高东副教授建议，很多患者实际上走近了一个共同的误区，“刻意去强调自己失眠”。

　　高东说，不少人头天晚上没睡好，次日和同事一见面，往往会先声明：“我自己昨晚没睡好，精神不太好。”或者在半夜醒来，习惯性地去看一下钟表，甚至有患者把自己每晚醒来的时间记在一个小本子上，没事儿时还会拿来翻翻，久而久之，弄出了心理问题。这反而不利于调整自己的睡眠状况。

　　如何处理失眠问题，蒙华庆教授在讲座中三次表示：当我们受到失眠困扰时，最好的处理方法就是不管它。他开出三字处方是，如果睡时头脑在不停地思索，那就“让它想”；四字处方是“顺其自然”。而对于如何预防失眠，他提出“七不要”：不要过度关注睡眠；不要对睡眠条件过于苛刻；不要怕失眠；不要在床上请瞌睡；不要把工作烦恼带上床；不要把卧室当做娱乐室；不要惧怕安眠药。

　　环境

　　这些小细节，也许能帮助你入眠

　　你身处的睡眠环境，对是否安然入睡也起着至关重要的作用哟！让我们来看看吧。

　　卧室 把杂乱的东西都请出去

　　澳洲布里斯班市一家名为Successful living的公司发起了一项改进睡眠的活动，发起人认为，踏入一个乱七八糟的卧室，情绪也会随着变得浮躁，大脑被负面的能量影响而失去平静和安稳的心境，当然睡不好！因此他号召大众应好好整理床铺，把杂乱无章的东西统统请出卧室。

　　暖色和亮色都会让人兴奋，如果长时间看下去，会让人睡意减退，难以入眠。因此，卧室的墙壁最好使用冷色调，冷色令人平静、想睡觉。

　　裸睡 更易获得高质量的睡眠

　　英国著名两性专家Tracey Cox在新书中提出一项睡眠改革裸睡。她认为，人在裸睡的情况下，会没有衣物的束缚，更易获得高质量的睡眠。

　　但喜欢裸睡的女性注意了！为了防止妇科疾病，最好勤换床单，或者尽量穿小裤，选择部分裸露的方式。

　　温度和湿度 有助睡眠品质

　　温度和湿度虽然不能直接影响睡眠，但它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰睡眠品质。通常情况下，高于24℃和低于12℃的温度都会极大干扰睡眠质量。

　　另外最适宜人睡眠的相对湿度为65%左右。重庆处于盆地，常年潮湿，湿度较大，大家可利用自动除湿机來调节室內的湿度。

　　光线 微暗的环境里更容易入眠

　　一般而言，人在微暗的环境里容易入眠，因为光线进入眼睛之后，会通过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。

　　但可以利用遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光线，当然也可以利用眼罩帮助隔绝光线。

　　床 最好是南北朝向

　　从科学角度来分析，摆床时不宜东西朝向，这是因为地球本身具有地磁场，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。

　　而且，床也不宜正对梳妆镜、电视机，醒后看到自己或别人的影子，容易受到惊吓。久而久之，对人体健康造成一定影响。

　　也不宜正对卧室门，或放在横梁和窗下面。因为正对卧室门，容易被吵醒；人睡在横梁下，感觉横梁随时都要压下来，给人窒息的感觉；睡在窗下，打雷闪电容易让人惊醒，同时空气对流强烈，容易患伤风感冒，头痛等疾病。

　　药物

　　他私自服安眠药导致失明

　　蒙华庆说，成都有一个教授，退休后睡眠不好，他也懂一些医学知识，就服用了一种价廉的阿替米林(安眠药)，结果造成终身失明。“他不知道自己是隐性的青光眼，不能服用这种药。”

　　专家建议，一些帮助睡眠的药物并不是安定药，而是治疗焦虑和抑郁的药物，焦虑抑郁好了，自然能平静入睡。“现在很多助睡药物只要在医生指导下，是可以放心服用的，不要想太多。”