产前抑郁发生率多为20%-30%，严重危害母婴健康

近年来，欧美对妊娠期女性的调查研究显示，有10%-30%的准妈妈患有抑郁症。国内的不同研究得到的产前抑郁发生率多为20%-30%。也有国内调查显示其研究的妊娠期女性有70%-90%有焦虑情绪。不同的研究得到的产前抑郁的发生率差异较大，其中一个重要因素是目前衡量抑郁症的标准不统一，但无论以什么标准来看，准妈妈的抑郁比例均已远远高于5%-10%的普通人群抑郁率。

产前抑郁症除了让准妈妈状态不好以外，对肚子里的孩子也是有影响的。蒂芙尼•菲尔德(TiffanyField)等人通过2004年在美国进行的一项对孕妇和新生儿的综合研究发现，产前抑郁的孕妇体内糖皮质激素水平相对较高，5-羟色胺和多巴胺水平相对较低，右额叶脑电活动较强，迷走神经活动降低。这些生理生化指标的改变与研究中胎儿发育迟缓，新生儿低体重和早产的发生率在统计上呈正相关。其他的相关研究也得出相似结论。

此外，产前抑郁还会引发准妈妈产生厌食症和酒精、药物滥用，间接损害母亲和胎儿健康。而且，出现产前抑郁的母亲更有可能患上产后抑郁。

准妈妈谨防产前抑郁！

产前抑郁症给很多准妈妈带来了巨大的痛苦，让很多准妈妈的精神和躯体上都饱受着折磨，所以产前抑郁症的预防十分重要。

要战胜产前抑郁症，一方面要准爸爸以及家人对孕妈妈多一些关注，尤其是准爸爸越发要多抽出点工夫来陪妻子，以对消她心中担忧身材走样，老公变心之类的的忧愁，要多加留意妻子的身心变化，尽可能地关心她、体贴她，陪同妻子到医院检查，主动承担家务，妻子遇到不开心的事，努力帮助开解。一旦发现妻子患有产前抑郁症的倾向，应该马上去找心理医生或者妇产科医生进行咨询；其次，多漫步、深呼吸和户外有氧运动，以普及身心的自我调节威力；其三，能够多吃些无助于情绪愉悦的食物，比如甘蕉、莲蓬子儿、胡桃等。

多听音乐

另外，专家还尤其揭示代孕妈妈多听些音乐以调节情绪，许多古典风琴曲在舒缓情绪的同声，还存在胎教的效用。比如崛起于文艺复兴时代的脑波音乐就是个不错的取舍，音乐巨匠在作乐时将星辰、做作界中的生活体信息交融于舒缓柔美的古典风琴曲中，时常倾听不仅可增进胎宝贝的右脑发育，对调节代孕妈妈情绪、改善睡眠、加重妊娠反响、预防产前抑郁症的动机都比较不错!

充足睡眠

孕妇最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。孕妇因身体发生一系列特殊变化，易感疲劳，可适当延长1小时为宜，一般至少应在8小时。

自我调适

准妈妈要学会自我调节情绪，放松心情，比如适当参加一些户外运动，如短途旅游、做孕妇操等，参与一些社交活动，同时保持充足的孕期营养，足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。当你极端易怒，或长期心情低落时要提醒自己：这不过是激素在作祟。这样想，你会正视自己的情绪低落，也会感觉心理压力小很多。

心理援助

当真正需要寻求专业的心理帮助的时候，可以找心理咨询师或心理医生，也可以采用网络心理自助的形式。往往潜伏的家庭关系问题可能会在怀孕时被触发，孕妈咪此时承受的是双重的精神痛苦，而且直接影响胎宝贝的发育，所以比较紧急，应当在第一时间寻求心理医生或心理咨询师的援助。当由于经济原因、地域原因或身体原因等，没有条件做面对面的咨询时，你可以拨打那些免费的心理援助热线。

乐于倾诉

抑郁的本质是没有表达出来的悲伤。难受的时候找个朋友哭出来，想说什么就说。当然这个朋友得具备一些基本的素质：善于倾听、不加评判、有同情心、为你保密。实在找不到合适的倾诉对象，还可以写日记、博客，或在孕妈咪论坛上发帖子。

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