睡眠质量的好坏直接影响着人的身体健康，所以养成科学合理的睡眠很重要。而随着现代生活方式的改变与其他各种因素影响，似乎现代人的睡眠质量并不容乐观。特别是女人，如果睡眠质量不好，不但影响肤色、面貌精神、情绪，更容易脾气暴躁。更严重的是，专家调查发现女人睡不好易得心脏病。

    最近，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏。而且女性她们比男性患上心脏病。

    这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

    研究人员对210名女性志愿者的睡眠习惯进行分析后发现，与她们睡眠时间相同的男性相比，没有获得充足睡眠的女性，更容易在早上出现敌意浓浓和怒气冲冲的现象。

    研究人员称，从生理学角度来看，睡眠不足会让女性在精神和身体功能上受损，她们比男性需要更多的睡眠时间让激素分泌状况恢复平衡。睡眠质量差(用睡眠总时 间、夜间觉醒程度和入睡所需时间这三个指标来衡量)对女性身体健康状况造成的不利影响包括忧伤感强烈、敌意增强、出现抑郁情绪和发怒生气，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。

    高睡眠质量才能有利于人体功能的充分发挥与健康，那么，该如何提高睡眠质量?

    提高睡眠质量

    1.睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。

    2.生物钟。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

    3.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

    4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

    5.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

    女性健康栏目：女性高质量的睡眠对于人体的健康至关重要。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。不良的失眠会导致疾病的发生，严重危害到身体健康。而对于女性而言，女人睡不好易得心脏病，更容易脾气暴躁。因此，女性一定要注重睡眠重量，养成科学合理的睡眠，同时注意控制与调节不良情绪，积极锻炼，保持愉快的心情。有助于提高睡眠质量的十个妙招。