疲惫的一天工作，学习生活后，是否很期待每个晚上都能够美美地睡上一觉呢?或许是紧张的工作压力，学习的繁重，快节奏的生活等，使得生活在都市之中的部分人，会出现晚上失眠，多梦乏力等低质量的睡眠。

　　失眠不只是难以入睡，睡眠期间断断续续、忽醒忽睡也是失眠的一种，每周有3天或3天以上出现这种情形，且白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁或身体不适等症状，进而影响学习或工作者。其持续时间少于1个月者为急性失眠，超过1个月以上就称慢性失眠。

　　失眠可分为以下3种类型：入睡困难型、续发性睡困难型、过早清醒型。以下十招有助于提高睡眠质量：

　　1.每天同一时间就寝、起床，维持规律的作息。

　　2.白天尽量不要小睡，以免晚上睡不着。

　　3.避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前几小时内。

　　4.避免喝酒，因为饮酒成瘾容易影响生活作息，且加重焦虑、烦闷。

　　5.避免就寝前抽烟，因为尼古丁会让人精神变亢奋，不易入睡。

　　6.要维持规律的运动，但睡前须避免剧烈运动。

　　7.睡前吃些小点心、喝杯温牛奶，牛奶有助于安定精神、帮助睡眠。

　　8.舒适的环境很重要，如通风良好不宜太闷热，光线柔和不宜太明亮。

　　9.不要躺在床上看公文、用电脑、阅读报章杂志等，会使人情绪不稳。

　　10.噪音以及床垫都是要注意的问题。

　　只要坚持做到以上的十个妙招，相信你的睡眠质量会得到很好的改善，然后可以美梦连连，过上轻松愉快的生活。