为此建议：如果早上起床出现口干、舌燥、头痛，白天疲倦、老是没精神，或者患有高血压、糖尿病等症状，但又不了解自身鼾症严重程度的，应立即到医院进行多导睡眠图检测，如半年以上持续每晚打鼾，也要使用睡眠呼吸初筛仪进行筛查，费用大约300到500元。

【警示】

多做口咽操有预防作用

“睡眠呼吸暂停综合征很难根治，最好的办法是通过控制体重和饮食来预防。”林敏提到，可以经常做有氧运动如慢跑，保持每天运动量2个小时以上。饮食方面，晚餐的摄入量要适度减少，多吃蔬菜，戒烟、酒，尽量不使用加重睡眠呼吸暂停及低通气药物：抗组胺类、镇静催眠类、麻醉药物，尽量使用侧卧睡姿。

另外，口咽操对预防阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征也有很好的效果，具体方法如下：

●伸舌练习。尽力把舌头伸出来，缩回去再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

●干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

●扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

●卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做至少50下以上，直到软腭感觉很酸。

●顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个是基础练习，需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉，后两个是高级练习，对咽腔肌肉的刺激程度更深。林敏建议，起初可以每天锻炼三次，坚持一两个月后，每天只需要坚持锻炼一次。另外，经常做发“啊”的练声也可锻炼软腭。

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