如何抵抗产后抑郁？

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期。

产后忧郁症的治疗有很多方法：

1、营养疗法

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起产后忧郁，所以可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，坚持健康的，有规律的饮食。

2、体育锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。

3、心理治疗

认知疗法，自我强化法都可以，为治疗产后忧郁症的首选

4、药物

哺乳期妇女服用此类药物有损于婴儿的健康，慎用。

5、接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助

把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。与其他新妈妈聊天，谈各自感受。

6、学会在宝宝睡觉的时候让自己放松

读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。

专家表示，喜获宝宝，家人在关注宝宝的健康时也应该密切重视新妈妈们的心理健康，帮助她们抵抗产后抑郁症的侵害，新妈妈们也要调整好自己的心态，切勿再因为一时的辛苦就犯下令自身终身后悔的错误。

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