应对：把焦虑控制在中等程度

在蜜罐里长大的孩子难有出息，但成天面对超出自身能力的事情也会让人焦头烂额。胡佩诚介绍说，心理学理论认为在中等焦虑的情况下，人的学习、工作表现最好。大学生的健康成长也需要有压力，让他们知道，自己需要付出才能长本事。因此，毕业生对于“史上最难就业季”应理性看待。

就业焦虑和考前焦虑、丧偶等生活突发事件、地震等自然灾害事件一样，都属于应激事件，当事人平时可能适应不了，需要自己作出一些调整。胡佩诚介绍了应对就业焦虑的9个方法。

1.回避、清除应激源。一线城市工作难找，不妨试试二、三线城市;国企工作难找，就找外企、私企，或者自己创业。

2.调整认知。毕业生可降低期望值，要明白到现在各单位的需求已经不像若干年前那么大。当能找到的工作待遇不如预期，就要有“钱多钱少都是种锻炼”的心态，就能降低压力感。

3.增加可控性与可预测性。毕业生可主动了解各专业毕业生的人数、各岗位需要人数及地区分布等，知道到什么地区去更有可能找到工作，做到心中有数、有的放矢。

4.进行时间规划。以本科四年为例，第二年结束后应开始定位适合自己的岗位，第三年找实习，第四年就业。

5.学习人际关系技巧。学习如何得体地穿衣、面试时如何清晰地表达和进行恰当的眼神接触，面试失败后要善于总结。

6.学习放松技巧。做操、打球、听音乐……找到一种能使自己心情放松的事情，舒缓紧张情绪。

7.寻求社会支持。这包括同学、老师、家人的帮助，也可以找专业心理医生或心理学家聊一聊。

8.运用防御机制。“单位不要我，是不识货。”“我才不是那么想去那个单位呢。”这类“吃不到葡萄说葡萄酸”的阿Q精神在压力大时很有用。

9.当自己焦虑得白天像热锅上的蚂蚁，晚上又睡不着觉，必要时可在医生的指导下适当服用药物。

微微网热点话题频道：就业是每个人必须经历的阶段，在就业较难的毕业季里，就业者一定要管理好自己的心态。对于刚刚出来社会找工作的大学生来说，产生一定的就业焦虑症是可以理解的。但是，一定不能过度焦虑，这不仅会影响到你就业的情况，更是会有害于身体健康。因此，一定要坦然，认准方向，有目标努力去寻找自己感兴趣的工作。懂得如何应对就业焦虑，就业就显得轻松多了。