嗜睡少睡或导致猝死

　　我国每年因冠心病导致死亡100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时;全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5至2倍。

　　中国睡眠研究会表示，睡眠不足或过多可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱影响心脏健康，增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。

　　美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。较长和较短睡眠时间都会使冠心病发生危险增加。

　　对于绝大多数成年人而言，每天睡眠6到8小时最合适。

　　“倒头就睡”可能患有呼吸终止症

　　生活压力倍增的现代社会，那些入睡快、一觉睡到天亮的“睡神”，尤其受人羡慕。

　　但美国埃墨里大学的一项最新研究结果表明，入睡太快的人中有相当一部分人伴随“睡眠呼吸中止”。这可能引起血压增高，增加罹患心脏病的危险。

　　刘伟伟介绍，人从上床预备睡觉至脑波显示进入睡眠状态，一般需要15至30分钟，时间太短很可能在睡眠过程中出现呼吸停止现象。患有这种疾病的人大多是由于气管肌肉发生物理性松弛、气道变窄所致，容易诱发高血压、心脏衰竭、心肌梗塞。

　　减缓这类疾病要避免睡前饮酒、避免服用安眠药、采取侧睡姿势。“倒头就睡”很可能是身体发出的警讯，是疾病到来的前兆。

　　但大多数病人都不知道，等到发病久了，才去寻求治疗，“这时长期处于睡眠缺氧的脑部与中枢神经，可能已遭到较深程度的伤害，失去了治疗的黄金时机。”

　　睡眠多梦属于正常生理心理活动

　　“失眠”和“多梦”往往联系在一起，成为神经衰弱的一种标志，很多人为“多梦”而拼命调整生活作息，以期无梦到天亮。

　　其实，睡觉做梦是正常的生理和心理活动。一个身体健康的人在熟睡时会经常做梦，做梦是在处理白天留存的记忆，有益大脑活动，是避免大脑衰退的正常现象，多梦者大多不必担心，脑力越发达的人，做梦的机会也越多。

　　有梦睡眠还能满足人的心理需求，有助于忘记烦心事。但睡觉做噩梦是件坏事，做噩梦容易造成神经紧张，梦中易被惊醒，影响睡眠质量。

　　那么，如何保持良好的睡眠呢?

　   首先应养成良好的生活习惯，制定适合自己的作息时间。

　　在饮食上避免咖啡、浓茶等刺激性食物，特别是在睡前避免吃太饱;多参加体育运动，协调工作与休息时间，但避免睡前过量、剧烈运动。

　　睡前应放松精神，不应强迫自己入眠;学习健康睡眠常识，对于睡眠症状严重的情况应及时就医，科学用药。

　　睡眠关乎我们每个人的身体健康，必须引起高度重视。在现代快节奏的生活里，很多人习惯深夜才入睡，其实少睡或者嗜睡都是对身体带来危害的。在即将到来的3.21世界睡眠日，你还会选择“倒头就睡”吗？总之，每个人都应该对睡眠重要性的认识和学习，养成科学合理的睡眠习惯。在3.21世界睡眠日，你可知道怎么睡了?