对比 穿鞋跑脚后跟着地可能伤及膝盖

　　马德民说，高速摄影机拍下来的赤足跑落地时第一落点是跖趾头，迅速过渡到前脚掌，这是和穿鞋跑落地最大的区别，穿鞋跑落地时不顾忌前后脚掌谁先落地，“脚后跟落地时，地面会有一个反弹力，经过脚后跟传递到膝盖，所以穿传统的跑步鞋还是会有可能受伤。”

　　对大部分都是穿着鞋成长的人来说，鞋子已经改变了我们的运动方式，试图比较赤足跑和穿鞋跑的优劣时，会发现遇到的矛盾的观点、事实非常多。比如认为在安全范围内可以有限度提倡赤足跑的北京体育大学教育学院院长王华倬教授就认为，“所有的跑步者都应该采取脚跟不着地的正确姿势，不管他是赤足还是穿鞋跑。”

　　而黄光民的意见与马德民相似——短跑时是前脚掌先落地，慢跑和长跑都是脚后跟先着地，光脚丫时会自然过渡到前脚掌蹬地。但他强调，“这些都是专业理论上的区分，在大众健身的跑步中，穿鞋和不穿鞋在生物力学上没有太大变化，只有受力强度的不同。”

　　“人的很多动作是靠反射弧来调整的，足底感觉的信息会被传递给脊椎、中枢，有一部分研究称赤足跑步可以对人的平衡协调能力有很大影响。”北京体育大学运动康复系讲师汪黎明博士说，目前也只是有一部分研究支持光脚跑步有益。

　　■ 质疑

　　前脚掌先着地容易损伤横弓

　　北京中医药大学附属东方医院骨科副主任医师柏立群就对赤足跑有益论提出质疑，“首先种群不一样，非洲人的肌肉蛋白和肌纤维比亚欧人种要长，是适合运动的群体，另外，他们的生产力欠发达，使得他们狩猎为生，跑跳运动能力发达，拿世代穿鞋的中国人去比很牵强。同时，柏立群也认为目前国内并没有相关的临床研究，“赤足在松软的土地上行走可以，但我不提倡赤足跑，事实上，我不建议任何人将跑步作为健身方式，跑步对关节、膝盖、腰肌的损伤比较大。现有运动鞋可以因不同的足型、足弓来保护脚，有空气层，缓冲震动，减轻踝关节损伤。”

　　柏立群说，脚上有足弓和前脚掌五个跖趾头形成的横弓来平衡落地。本来落地时横弓和足弓形成的三个受力点，可以安全稳定地着地，但前脚掌先着地的姿势，会让人将身体重量全部放在横弓上，本来三点一面的受力稳定，现在变成一条线的受力，五个趾头的受力非常大，容易造成指关节的损伤。受力点还是要向上释放，释放到踝关节，此时，足弓不仅要负担相同的负重力，还要稳定踝关节，也容易造成踝关节的损伤。

　　五趾鞋并不比现有的鞋好

　　相关国外研究文献中，哈佛的利伯曼教授曾表示，身体本身就有着顽固的记忆功能。脱掉你的鞋子并不意味着你马上就能获得正确的赤脚跑步的方式。

　　很多菜鸟跑步者还保持着他们穿鞋子时候的动作，重重地用脚跟着地。结果是这些力最终上升到他们腿上，当你像穿鞋跑一样制造了更多的力时，已经没有鞋子给你缓冲了。当然，沃伦和其他研究员也认为，大部分赤脚跑步者将慢慢适应新的方式，着地点更接近前脚掌，毕竟狠狠地用脚跟落地确实很疼。但是在这个过程中，赤脚跑步可能会增加受伤的风险。

　　“长时间的赤足行走，靠前足的力量行走，会让小腿肌肉非常酸胀，往往会使得横弓塌陷，形成拇外翻，足底长许多脚垫。”柏立群说，像五趾鞋或极简鞋，这样为赤足运动而设计的鞋，他认为，够好看，标新立异的人可以选择，但是并不比现有的鞋好。“毕竟锻炼时安全稳定才是最重要的。我建议采用正走、快走、小步倒着走的交替走锻炼方式。”

　　另外，柏立群并不否定赤足行走对孩子的神经、肌肉发育有良性刺激作用。但目前并没有相关标准来掌握适度锻炼。