刘翔因伤反复而导致奥运预赛时候摔倒，无缘决赛。纵观整个田径赛场，不少运动员都因为脚伤退赛或发挥不好，跑步这项看似很安全的体育运动真的那么容易导致受伤吗？有相关报道称，今天跑步者受伤的概率为30%-80%。

　　如此高的受伤率让人惊讶，但不爱穿鞋的肯尼亚和埃塞俄比亚人，反而没有这么高的跑步受伤率。有人坚信光脚跑步不会带来想象中的伤害，反而有助于治好各种运动伤害或慢性疾病。光脚跑步，究竟有哪些益处与危害?增加或减少了运动损伤风险?专家和运动员们争议未定，并不能给出一个明确的结论。印第安纳大学物理治疗的助理教授斯图尔特·J·沃伦博士曾回答说，“答案是，两者都有。”国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民说，“赤脚跑步，既不能全盘肯定，也不能全盘否定。不存在最佳的运动方式，只有因人而异，选择最适合的运动方式。”

　　案例 赤足跑训练小腿胫前肌和足部肌肉

　　39岁的马德民，正在为8月18日举行的VFF赤足跑训练营做准备，他是此次活动的组织者，也是赤足跑步这项运动的实践者：“训练营去年就已有100多人报名，我从去年下半年开始，在元大都遗址公园、奥林匹克森林公园的泥土地上光脚跑步，现在跑20公里没问题。”

　　马德民曾经是一位短跑运动员，退役后练长跑，因为一米九的身高，体重大，传统的跑鞋让他膝盖疼，“现在我赤足跑或者穿五趾鞋跑，觉得轻松许多，膝盖不疼了。小腿的胫前肌、足部的肌肉都比以前要强，弹跳能力堪比20多岁时，这是从赤足跑的训练中获益的。”并且，马德民认为，他不再过度关注装备本身，可以享受跑步本身带来的纯粹自由感。

　　原理 前脚掌着地减少膝盖和臀部震动

　　尽管到目前为止，国内外真正赤脚跑步的只有一小部分人，但是这些人却表现出与人数成反比的热情和信仰。纽约时报的畅销书《天生就会跑》(Born to run，作者Christopher McDougal)则是这些倡导者们的理论依据来源，这本书阐述了这样一个观点：因为害怕承受迈步时冲击力给脚后跟造成的疼痛，光脚跑时，人们会用前脚掌先着地，改变穿鞋时脚后跟先着地的姿势，允许人们启用身体的自然减震器：足弓、肌腱和小腿。而不是之前由腿、膝盖和臀部来承受震动。锻炼到可能好几年没被锻炼到的肌肉如跟腱。并且，足部比鞋更柔软的落地，会减少由冲击力和持续的压力所带来的受伤几率。

　　“书中提到，现在运动跑鞋的底越做越厚，以此减震，但实际上，这样反而增加了对膝盖的冲击力，导致膝盖很容易受伤。”《天生就会跑》一书简体中文版编辑马秀琴解释说。

　　“短跑运动员都是前脚掌落地，以减少与地面的接触面积，受到更大的反作用力，以获得更大的推动力。跑步时前脚掌落地对小腿胫前肌和腓肠肌的要求非常高，普通人承受不了。正常的慢跑和长跑一般是全脚掌落地。”

　　赤足跑也是前脚掌先落地，意味着更强的反作用力和更高的效率。马德民说，所以赤足跑前的过渡练习与短跑运动员的练习非常相似，比如脚踮起来的训练。