（4）中青年猝死 日常生活如何预防心脏性猝死？

　　
　　引起心脑血管疾病年青化的主要原因是不健康生活方式，中青年往往对心血管疾病重视不够，没有健康的生活方式，缺乏健康意识，饮食不平衡。其次，中青年来自工作和生活的压力越来越大，工作和生活负荷重，一直处于疲惫状态，无暇顾及健康，使得身体锻炼越来越少，体质减弱。另一方面，心理压力大，精神高度紧张或过度焦虑、情绪波动大。导致心脑血管疾病的年轻化的状况。因此，预防心脏性猝死，坚持健康的生活方式最重要。
　　
　　首先，饮食习惯尤其重要。提倡的高纤维、低脂肪的“地中海式”饮食习惯有助于预防心脏病的发生。所谓地中海式饮食习惯是指食用大量水果、蔬菜、坚果、豆类、谷类，食用适量鱼类、肉类、鸡鸭和乳类产品，用餐时喝点葡萄酒，食用油以菜籽油和橄榄油为主。
　　
　　同时，规律适量的运动不可少。规律适量的运动不仅可以减少心脏性猝死，还可以减少中风、高血压、糖尿病等；推荐每天运动30分钟以上，不宜过分剧烈。如果运动中出现胸闷、胸痛等症状，也推荐及时到医院就诊，做个心脏的“深度体检”，如运动负荷心电图、SPECT、CTA、心脏彩超等可以发现大部分的心脏严重问题。
　　
　　坚持定期做健康体检。无论心脏病患者还是身体健康的人，都应定期进行体检，因为心血管疾病以及心脏性猝死，经常会找上貌似健康的人。特别是心脏有器质性病变，但症状不明显的中年人。
　　
　　调整情绪，劳逸结合。精神紧张可使血压升高，心脏负担加重。精神过度紧张还会诱发心率失常，情绪激动很容易诱发冠心病等身心疾病，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人，发生心肌梗塞等意外。因此要做好在紧张中松弛情绪，自我调整。