“我们一训练就是三四个小时，中间休息三四次。训练强度比较大，出汗也多，血糖下降得比较厉害，中间不补充一点糖分的话，会感觉没有力气，甚至会抽筋，所以中间休息的时候，我们会赶紧补充一点葡萄糖水。夏天出汗特别厉害，除了糖外，体内的钠、钾等电解质流失得也比较多，所以要喝运动饮料。

　　“排球是个集体项目，我不能一口渴就去喝水，这样会影响到大家的。特别是打得刚有感觉的时候，更不能停下来喝水，一停下来，感觉马上就会变了，所以训练时，我们一般都是中间休息的时候才喝水，一喝就是一两瓶。灌了一肚子水后，马上接着训练，所以许多运动员都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出来的。所以大家出门锻炼前，千万不要因为嫌带一瓶水麻烦，就灌满一肚子水，当心胃下垂。”

　　跑步是一种大众化的健身项目，许多中老年人跑步是为了增强心肺功能，不过浙医二院心内科博士胡新央提醒说，心功能不好的人更不能一次喝太多水。“病房里有些病人，本来心功能已经恢复得差不多了，就是因为一次水喝多了，脚肿、气急等症状又回过来了。”

　　高血压患者也是，你想，一个杯子里本来装了半杯水，换成一杯水以后对杯子的压力是不是就增加了;一次喝入太多的水，血液里水分多了，血管受到的压力也就加大了，导致血压升高。

　　水果蔬菜含钾高 经常出汗的人要多吃

　　既然运动出汗后，会丢失许多钾和钠等电解质，那么要不要在运动前先吃一些东西?

　　邵逸夫医院营养科汪丽说，运动前最好不要吃太多东西。吃多了，胃消化食物需要大量供血，此时再大强度运动，可能会造成其他器官供血不足。而且吃了东西后再跑，易出现胃下垂。

　　可以随手带一瓶饮料，运动时，少量多饮。

　　运动结束后，同样不能放开肚皮喝，只要保证不是很渴就行了。等到毛孔收缩不出汗后，再适当加大补水量。

　　出汗后，会导致钾离子等电解质丢失，如果不想喝运动饮料，建议多吃一些深绿色蔬菜，深绿色蔬菜含钾丰富。另外像夏天的西瓜、葡萄，冬天的香蕉、橙子、苹果含钾量也蛮高，可以根据各人口味选择。

　　25岁小伙打完篮球猛灌矿泉水致肌无力摔倒，我们该如何防治运动后突发肌无力呢?大量出汗后，怎么喝水才安全?根据上文内容，相信你很快找到答案!