分娩的疼痛让许多准妈妈担惊受怕，会产生如此强烈的反应是因为子宫规律性收缩，拉长或撕裂子宫肌纤维故而产生剧烈疼痛。再加上初产妇对分娩没有任何经验，在面临分娩时，心态不够好，过于紧张，导致分娩更加困难。如何减轻疼痛？除了放松心情，练习拉玛泽生产呼吸法可减轻分娩的痛苦。

拉玛泽生产呼吸法

不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助妈妈们放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛，还有助于增强妈妈的信心。而“拉玛泽生产呼吸法”，则是通过夫妻间共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助妈妈克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

“拉玛泽生产呼吸法”必须在准妈妈身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时准爸爸应协助准妈妈做肌肉放松练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

当准妈妈子宫收缩时，全身肌肉必须完全放松，才能让足够的氧气输送到子宫内，以供应胎宝宝使用。此外，肌肉放松后，准妈妈才能集中精神运用呼吸技巧，以便达到减缓疼痛的目的。

练习情境的设置

舒适的环境：

准妈妈练习拉玛泽生产呼吸法时，首先要给自己准备一个舒适的环境，这样才能够将身体完全放松下来，使肌肉得到充分的锻炼。

柔和的灯光：

柔和的灯光能够避免准妈妈的眼睛受到刺激，从而导致动作或呼吸频率失衡。同时柔和的灯光还能够使环境温馨，让准妈妈的心情得到放松。

愉悦的情绪：

准妈妈如果情绪不佳，就是呼吸动作僵硬，很难达到自然平衡的状态，从而达不到减轻痛苦的目的。为了让准妈妈能够有好的情绪，可以为她放一些舒缓的音乐，或是在耳边轻轻细语。

拉玛泽的四式呼吸

廓清式呼吸

先让眼睛注视一个焦点，使身体完全放松。然后用鼻子慢慢吸气至肚，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。