【观点】劳碌命更容易患失眠症

　　“在我的门诊中，常有一些女性这么问我：张医生，我觉得自己平时也挺能干的，工作生活两不误，什么事情都亲力亲为，有时候自己做了一天躺在床上很累，但却还是睡不着觉，这是为什么?”张永华说，其实这类人用杭州话来讲，就是劳碌命，反而容易失眠，因为想做的事情太多，人就不容易放松。

　　在医生看来，以下性格的人都是门诊中常遇到的容易失眠的人：自我要求过高的人，完美主义者，生活过于严谨的人，沉默寡言的人，容易情绪化的人，敏感多疑的人，有强烈自卑感的人，性子很急的人。

　　江山易改本性也可以移

　　俗话说江山易改，本性难移。如果确定是完美主义的人，是不是就没办法治好失眠症了呢?

　　专家称，性格是可以通过改变认知调整的。

　　“光吃药肯定不够，得通过认知调整、放松等心理治疗一起调整睡眠。人的自我暗示能力很强，如果性格导致自己睡不好觉了，怎么办?那就努力说服自己换一种方式去做。”

　　举个例子，刘女士性子很急，做事不喜欢拖拉。但是她老公却是个慢性子，她怎么看都不顺眼。怎么办?改变不了别人，那就改变自己，学会放慢脚步，学学家人的处事风格，长期如此暗示自己，会发现自己的想法也有所改变了。

　　健康小贴士 >> 四个标准判断失眠

　　失眠主要有五大诱发因素，即精神心理因素，约占50%;疾病因素，约占20%;环境因素，约占5%;此外还有药物和体质因素等。

　　判断失眠症，主要有四个标准：入睡困难，时间超过45分钟;夜间觉醒次数超过二次;睡眠质量差，梦多，次晨出现头昏、精神不振、嗜睡、乏力等日间残留效应;清晨早醒，总睡眠时间少于六小时。

　　专家建议，有失眠问题的患者可以做一下睡眠监测，让医生可以全面掌握患者的睡眠状况，建立起以心理、物理治疗为主，药物治疗为辅的诊治体系。

　　几个有助于睡眠的小窍门

　　适宜睡眠的温度是有讲究的，比如冬天室温最好在16—20摄氏度之间，其他季节就在20摄氏度左右。房间里氧气要充足，最好别把电脑、电视机放在房里，避免辐射。最适合睡觉的方位是头北脚南。

　　饮食上，可以多吃些富含维生素的食物。

　　如果碰到烦心事睡不着觉，记得要多跟家人、朋友交流，家庭支持十分重要。

　　还可以试试穴位按摩，例如内关穴、神门穴和百会穴，按摩这几个穴位都是有助于睡眠的。

　　晚上睡觉还可以试试呼吸法，侧卧，深呼吸10次，再换个方向，放松心情。

　　微微健康网：女子恋上整容失眠，这让她很焦虑。对此，专家解读年轻人失眠原因，以上就是医生对失眠的解读。如果你也有像女子这样的情况，不妨看看，也许对你有帮助。