忙碌了一个上午，吃过午饭后睡意袭来，为了保证下午的工作效率，简单地睡个午觉，缓解疲劳是很重要的。那么如何才能睡得更健康呢？夏季午睡又该注意些什么呢？

专家表示，夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样灼热，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。

夏季午睡的四大好处

1、补充睡眠，消解暑热。夏天日长夜短、天气炎热，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。而且，由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，所以，午睡能放松静养，会降低中暑的发病率。

2、恢复精力，消除疲劳。上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳再次产生，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

3、增强体力。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

4、保护大脑、缓解紧张。睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。

午睡的理想姿势与时间

理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模煳、耳鸣不适等，时间长了还可引发嵴柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。

午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。

夏日午睡四忌需注意

1、忌开电扇和空调温度太低

炎热的夏季，电扇和空调绝对是必备品，但是也要小心它们对我们人体的危害。入睡后，人体抵抗力会大大减弱，开电扇睡觉易引起感冒。空调温度太低易使寒邪侵入机体，引发关节酸痛等风湿疾病。

2、忌裸露腹部

天气再炎热，午睡时也要在腹部盖一点东西，以防邪气乘虚而入。

3、忌睡水泥地

有的人爱在地上洒水后再铺上凉席睡觉，这样易导致腰腿痛等。

4、忌醒后立即从事复杂工作

醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

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