支招：多吃粗纤维食物可促排便

那么，哪种频率排便才算正常？如何保持正常排便？大坪医院消化内科副主任王军表示，一般情况下，正常人每天排便1～2次，有的2～3天一次，只要无排便困难及其他不适症状，就属正常。

陈佳表示，要想保持正常排便，首先要补充水分。便秘是因粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，导致大便难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上的水，包括汤、茶水、饮料等。其次，要多吃富含粗纤维的食物。现代人饮食结构过于精细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮；吃些苹果、香蕉等水果，以及新鲜蔬菜和黑木耳等菌类食物；要调节好生物钟，养成定时排便的习惯。第三，要经常散步、跑步，可促进肠道蠕动。第四，要休息好，不熬夜，如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊乱。最后，每天按摩腹部3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动以排便。

此外，老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化所致，需要药物辅助治疗。特别需要提醒的是，各种打着“排毒”名号的“排宿便”产品，很可能含有泻药成分，不要盲目服用。

出汗多可喝适量淡盐水

虽然猛喝盐水排宿便的说法并不靠谱，但在日常生活中，适量喝点淡盐水是有益的。陈佳表示，淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分。

据介绍，进入夏季后，人体水分和盐分流失较多，在室外、高热环境下工作的人群，适量补淡盐水是必要之举。陈佳建议，500ml淡盐水以0.2～0.3%的浓度为宜，摄入盐分不超过1.5克，以淡盐水解渴。

还有那些长时间驾驶的司机，持续处于炎热、高温、热辐射的环境下，身体会随着大量出汗而丢失盐分；会表现出血压下降、四肢冰冷、尿量减少甚至昏睡或神志不清等症状。陈佳建议跑长途的司机最好也准备一壶淡盐水在身边。

此外，腹泻后应及时补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质平衡。在夏季如出现感觉累、口淡、胃口不好、头脑不清醒、嗜睡、尿清等症状时，说明身体可能出现低钠反应，可适当补充淡盐水；如市民补充淡盐水后仍有不适症状，应到医院就诊。

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