手机的蓝光光谱影响睡眠 橙色光线则助眠

柒零| 2015-04-16 17:57:01
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据外媒16日报道,智能手机和平板电脑等设备通常使用LED照明,有研究发现它们发出的蓝光可能会影响人体的睡眠。而橙色光线的效果可能与蓝色光更相反:研究对象在一周期间每晚佩戴橙色眼镜后称,变得“明显更有睡意”。

 

《青少年健康期刊》此前发表了一项来自瑞士的研究。参加实验的男孩在实验室内接受了监测,他们像普通青少年一样,每晚睡觉前平均会看上几个小时的电子屏幕。

 

这项涉及13名十几岁男孩的研究显示,受试者们在一周期间每晚佩戴橙色眼镜(又称为蓝光阻隔眼镜),可防止褪黑素抑制效应,他们比佩戴透明眼镜时“明显更有睡意”。

 

LED照明中光谱的蓝色部分可抑制人体制造褪黑素

 

此外研究指出,老年人或许不那么受蓝光的影响。但对于大多数人来说,蓝光依然是个麻烦。此前的一项涉及20名18至68岁成年人的研究发现,睡前三小时佩戴琥珀色眼镜者的睡眠质量大大优于佩戴只阻隔紫外线的黄色隐形眼镜的对照组。

 

智能手机和平板电脑等设备通常使用发光二极管,即LED照明,它们发出的蓝光往往多于白炽产品。英国南安普顿大学的神经内分泌学教授德布拉 斯基恩(Debra Skene)指出,带LED背光的电视机是蓝光的另一个来源,但它们的观看距离一般比手机之类的小屏幕远得多,对人体的影响应该比较小。

 

研究同时指出,LED在室内照明上也越来越受欢迎,但是如果单以夜间使用而论,蓝光较少的“暖白色”灯泡其实是比“冷白色”光源更好的选择。

 

“从概念上讲,任何可降低夜间蓝光暴露的东西都会有所助益,”加州大学洛杉矶分校的神经科学家克里斯托弗 科尔韦尔(Christopher Colwell)说。“我知道有些游戏玩家对橙色护目镜推崇备至。”

 

但橙色眼镜也不是万能的,斯基恩博士说。“屏蔽蓝光并不能解决所有问题。”除了颜色,光的强度也会影响睡眠,她说,而且,也不是所有品牌的橙色眼镜都接受过足够的独立测试来证实其确实有能力辅助睡眠。

 

专家称,在白天,蓝光暴露还是很不错的。最好的光源就是阳光,它包含许多不同波长的光。

 

专家建议,如果不能完全避免在晚上使用电子产品,那么最好使用小屏幕而不是大的;请降低屏幕的亮度,并让它离眼睛越远越好;减少从电子设备上阅读信息的时间。

 

专家称,如果你能把看iPhone的时间从三小时减少到10分钟,可是能带来很大改变的。所以,睡觉前半个小时我们尽量不要再玩手机和平板电脑。

 

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