在春天气息的感召下，在万物苏醒的季节里，你有没有运动起来？近年来，在运动群体里，瑜伽族开始壮大。昨天，记者从“2015年南京亚太舞瑜盛典”上获悉，其实练习瑜伽也要掌握一些小窍门，否则练习不当反而伤身。南京肚皮舞协会名誉会长、著名瑜伽教练桂静告诉记者，练习者最大的误区就是“练完瑜伽马上冲洗”。

瑜伽练习后别立即洗浴

练完瑜伽，身上一身臭汗，很多练习者最想干的事情就是冲澡，要不然身上湿湿的很难受。不过，桂静却认为，这个观点是非常错误的，如果长期这样，会对身体造成损伤。

桂静说，其实，瑜伽和很多运动一样，刚刚练习之后是不可以立即洗浴的。因为刚结束练习时身体仍处于极度兴奋状态，马上进行洗浴血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，心跳恢复正常之后再洗浴。

那什么时候洗澡？桂静认为，从健康的角度来说，身上有汗需要把汗先擦干净，否则凉气也会进入体内，如果有条件换上干燥的衣服。练完瑜伽1小时后洗澡最佳。

瑜伽最好是空腹练习

初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做到越来越好。

所以一定要量力而行。如练习的时候，你的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

月经头三天不建议练习

月经期间的头三天不建议练习，其他时间可以练习，但需要有一定的选择性。经期练习有助于情绪稳定、缓解痛经、月经不调的症状。可练习调息、静坐冥想。

注意倒立、翻转、拉伸或是挤压腹部的动作，能量消耗过大的动作也不要练习。

总之，如果感觉不舒服就不要再继续练习。有一些人练习瑜伽后会感觉腰酸背痛，桂静说，有的是因为拉伤，有的是因为发力点不对，这需要专业的老师给予指导，所以，对于初学者一般不建议看电脑练习，因为无法确保动作的正确性，而动作的正确是安全练习的必要条件。

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