世界睡眠日:常见的8大睡眠问题 做梦很正常

柒零| 2015-03-19 14:13:54
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每天早上,把你叫醒的是梦想还是闹钟呢?相信大半的中国人每天都是被闹钟叫醒的,不足三成人可自然醒。人类有三分之一的时间是在睡眠中度过的,然而,随着生活节奏的日益加快,我们开始出现晚睡,熬通宵,长时间上网加班等,越来越多的人存在睡眠问题。中国睡眠研究会把今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”。

 

专家为我们解析常见的8大睡眠问题

 

1、做梦,是正常的!

 

睡眠作为一种生理活动,是一种与生俱来的本能。表面看起来,睡眠很简单平常,眼睛一闭一睁,一天过去了。其实睡眠的过程并不简单。在睡眠开始后,人先是进入浅睡状态,持续一段时间后逐渐进入深睡状态,全身肌肉也会变得越来越松弛。然后睡眠再由深到浅,并在接下来进入另外一种睡眠状态:做梦的睡眠。做一刻钟左右的梦后,人会再次回到浅睡眠的状态。这样,睡眠由浅到深,再由深到浅,并出现做梦,就构成了一个睡眠周期。健康成人在一个晚上一般要进行4至5个的睡眠周期,也即,一个人在一晚上至少有4至5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来,才会发觉自己在做梦,否则就会觉得一夜无梦。

 

2、睡眠需要达到8小时?不一定!

 

在人的一生中,婴幼儿的睡眠时间最长,老年人的睡眠时间则变短变浅,在很多情况下,是一种正常的自然的现象,人的睡眠时间,随着年龄的增长,趋于越来越少。关于睡眠时间,常常有一个误解:正常的睡眠应该达到8个小时。其实不然。每个人由于存在生理和心理差别,睡眠时间也不尽相同,但大多在6至9小时内。8小时更像是大多数睡眠时间的平均值。其实,只要自己和自己比,睡眠时长没有明显差异就是较为健康的睡眠。而不要过多地去和睡眠时间长的人比较,更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。

 

3、无黑暗,不酣睡

 

目前春回大地,万物复苏,夜晚越来越短,白天越来越长。人体的睡眠中枢会受到光线的调节,很多人在昼长夜短的时候就会逐渐醒得变早。因此,为了消除光照的影响,应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料,并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时,在准备上就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯,就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多,通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多,人也就越容易兴奋,而不会转入抑制状态。因此,睡眠时,房间不应有任何光源。特别是有人怕黑,会用低瓦数的夜灯,这也是不可取的。不但影响睡眠,还可能会扰乱人体的内分泌。

 

4、早醒,不可忽视

 

一些对光线敏感的人在春天会出现早醒,但大多能够再次入睡。但也有人在早醒后会对自己的睡眠产生失望、不满意或者焦虑情绪。有了这样的感觉,心情可能烦躁,更难以再次入睡。如果遇到这样的情况,有一个方法来让自己放松下来,就是做一些深慢的呼吸。具体的操作没有特殊的要求,能够让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。比如深深地吸气,再慢慢地呼气,吸气和呼气都达到6秒左右即可。经过几分钟这样的深慢呼吸,情绪大多会平静下来,进而可能再次入睡。

 

如果不需要起床,让自己闭目养神就可以。除了深呼吸,还可以戴上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外,自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧胸腹部。这样按摩一会,皮肤得到了重复简单的刺激,大脑皮层也会得到抑制,就会出现睡意。当然,如果持续出现早醒,并且难以再次入睡,白天心情也不好,则需要警惕有无抑郁发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一就是早醒。如果早醒伴随心烦,则应尽早去精神专科医院就诊,以排除是否患有抑郁。

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关键词: 睡眠日 做梦 助眠药
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