4、缺B族维生素会损害视神经

B族维生素缺乏可引起双侧视神经炎。如，缺乏维生素B1，体内碳水化合物的代谢将发生紊乱，不能完成其正常的三羧酸循环，造成体内积存过多的丙酮酸，这种物质容易损害视神经，尤其是维持敏锐中心视力的乳头黄斑束纤维。

在什么样的情况下容易发生营养素的缺乏？在紧张、压力、疲劳等慢性应激的情况下。

有个试验发现，飞行员在飞行日排出的维生素量，较非飞行日要少。这说明人在精神紧张时，体内消耗的维生素较平时要多。

紧张时消耗多的有，维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12，及维生素C、尼克酰胺等。

再则，机体处在紧张压力等慢性应激状态下时，心肺系统的血供增强了，消化系统的血供相对降低了，这样也会减少维生素等的吸收和供给。

同时，“过多用眼”，其眼睛会消耗更多的维生素及矿物质！

5、“视疲劳”预警身体亚健康

紧张压力、过度用眼，最先导致的是视疲劳。

个案3：一位大二学生说，今年以来，我的眼睛只要一看书、看电脑，就酸疼得厉害，无法凝视上面的东西。

个案4：一位30岁女士，上下班花在路上的时间超过3个小时，因此她一上车就埋头玩手机。半年下来，她发现眼睛酸痛，视力下降得厉害，有时甚至恶心、想吐、头痛。到医院检查，发现胃肠没有什么问题。医生说，她的这些不适症状，都是视疲劳引起的。

医学称近距离固视为“用目力”，上述病案可称为“过度用眼”。近期在“脑视觉”的研究中也发现，人的视觉不是被动的感受，而是受经验、心理、认知能力影响的主动的“理解”，是一种“费脑筋”的活动。

所以“视疲劳”并非为独立的眼病，而是以眼睛的自觉症状为基础，眼或全身器质性因素与心理因素相互交织的综合征，又称为视疲劳综合征。

眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头，会对全身疲劳症状的出现有预警作用，视疲劳了，说明您的身体已处于亚健康状态了，再发展下去，就会患大病了，包括视神经炎。

6、眼睛有其“必需的营养素”

研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系，因此，维持眼部健康，不仅需要充足的休息，还需要足够的营养供应。

眼睛喜欢哪些营养素？

蛋白质：视网膜上的视紫质由蛋白质合成，若其不足，会导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

维生素A：是构成眼感光物质的重要原料。

B族维生素：维生素B2，能促进细胞的发育和再生，增进视力；维生素B6、泛酸等能帮助眼睛缓解疲劳。

维生素C：是眼球晶状体的重要营养成分，人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。

钙：如果膳食中长期缺钙，则肌肉僵硬，弹性下降，导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至发生眼轴拉长，而导致近视度数的加深。

锌：是视力形成所必需的营养素，眼睛当中锌含量极高。如果其量不足，会导致视力下降，弱光下视物不清。

硒：参与眼球肌肉、瞳孔的活动，是维持视力的一种重要元素。每日摄入硒低于50毫克，一段时间后视力就会受到影响！

“过度用眼”，会过多消耗营养素，请快快补充！

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