研究人员一直认为，人的大脑并不具备连续8小时保持精力集中的能力，而且连坐8小时对身体健康也很不好。但劳逸结合也是有讲究的，数据分析发现连续工作52分钟，然后离开电脑休息17分钟，是最有效率的工作习惯，如果17分钟的休息时间不能保证，5~10分钟的休息也会对提升工作效率、保持身体健康很有帮助。

研究人员朱利亚·吉弗德率领团队，借助一款名为“DeskTime”的应用程序对员工们的工作行为进行监测，通过数据分析发现最有效率的员工们的工作习惯，即连续工作52分钟，然后离开电脑休息17分钟。研究人员认为，工作就像短跑，冲刺后需要休息，因为人的注意力不能长时间保持高度的集中，这样做精力可以得到恢复。

据《快速公司》杂志报道，研究人员一直认为，人的大脑并不具备连续8小时保持精力集中的能力，而且连坐8小时对身体健康也很不好。尽管有待进一步深入研究，不过该研究结果提醒人们，工作中应该时不时地休息放松一下。一定要真的从电脑前离开，走一走，和同事聊聊天，或者吃一些健康的零食等。如果17分钟的休息时间不能保证，朱利亚·吉弗德建议，5~10分钟的休息也会对提升工作效率、保持身体健康很有帮助。

多吃5类小零食，上班不累人

上班族久坐电脑前，容易患上疲劳综合征，为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。

而在上班的间隙，不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢。

1、供给能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下班。

2、优秀的能量补充剂：干果

花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

3、机体的必需食品：奶制品

奶制品能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。

4、选择使用的食物：饮料

含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

5、可供维生素的食物：水果

疲劳由环境偏酸造成，多食水果这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

上班族工作压力大，随着竞争愈来愈激烈，现代职业的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。所以在职场中要做到劳逸结合，合理安排工作。饮食规律、经常运动、保证睡眠、饮食定时定量也能够帮助你抵抗疲劳，更有效率地工作。

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