世界杯到来后，很多人都展露出了各种“不堪”的一面，面色憔悴，精神不济等等，看球虽然精神奕奕，但球赛过后却总显得无精打采。那么，有什么办法可以两全其美，既能看球赛又能保持好的精气神吗？这个方法其实很简单，只要你懂的吃，一天好精神就不是问题。

“球迷餐”这样吃才能熬出精气神

啤酒是看球的标配，不喝不痛快。但您想没想过，本来应该睡觉的时间，又要大吃大喝，必然会加重胃部负担。如果再配上各种生冷食品，极容易引发急性肠胃炎，体形肥胖的朋友还容易诱发胆囊炎，甚至有人会引发急性胰腺炎。如何才能既满足熬夜所需能量，又不伤害肠胃呢？天津总医院神经内科副主任医师吴伟建议，夜宵要以各种热的、低脂类的食品为主，少吃生冷和油大的食品。为此，吴主任为世界杯期间熬夜的球迷，以及需要长期值夜班、不能早睡的人群定制了营养餐。

总体原则：规律、适量、营养均衡。

功效：保证一天所需营养，让你精神好、精力足。

早餐：主食方面喜欢西式早餐可以选择牛奶麦片粥搭配全卖面包；喜欢中餐可以吃白米粥或西红柿鸡蛋面。此外，可以食用少量青菜，如生菜、西红柿。一个鸡蛋，以及少量的水果和坚果。如此丰富的早餐热量却并不高，还可以为一天的好精神打下基础。

午餐：要吃好但不能吃撑。以碳水化合物为主，可以根据自己喜好选择米饭或者馒头或者其他主食。午饭要有一定的肉类，如鸡肉、牛肉、猪肉。最好吃2-3种青菜。

晚餐：以少量主食和青菜为主。肉类适当清淡一些，如鱼虾等。加一种水果让营养更加均衡全面。

加餐：上午10：30或下午4点的时间段，可以进行加餐。建议选择酸奶、苹果以及全麦饼干等。熬夜时可以选择热食、低脂类食品。