骨盆变形情况可自测

如何能知道自己检查骨盆是否变形呢?李赞助说，用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦;仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致，看看腰部是否悬空，腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体;对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大;从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大，腰部是否低下、臀部肌内下垂;用手摸摸腰部，两侧肌肉是否紧、厚、硬;站立时，身体是否前倾，出现腰痛、颈痛;走路是否不走直线，容易扭伤;是否容易疲乏、失眠多梦……以上均是骨盆变形的症状，症状越多，骨盆变形得越严重。

多活动改善骨盆状况

想要“拯救”你的骨盆，那么从现在起就行动起来。李赞助认为，想要保持你的骨盆不变形，就要少穿高跟鞋;长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别跷二郎腿的日子;选择软硬适合的床垫，保持身体舒适。此外，专家还提醒，试图通过穿紧身衣来纠正骨盆并不恰当，虽然紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但是长期穿紧身衣会导致下半身长期处于束缚状态而“惹上”阴道炎。

另外，还可采取活动的方法改善骨盆。

热身运动 取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

臀部按压 坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

圆周运动 起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

同时，饮食方式是否恰当在一定程度也能影响骨盆变形程度。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。

如果骨盆变形较严重，影响身体健康，可请有经验的中医师进行骨盆调整。