睡眠障碍成典型社会病

　　作为中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍委员会副主任委员，郭兮恒已在睡眠中心工作了近30年。他告诉记者，现在睡眠有问题的人非常多，每3人就有1个“睡不好”。更有一项来自清华大学的全国性调查显示，中国职场人士中，超过八成受访者表示存在入睡困难、睡不踏实、多梦等状况;近九成受访者感觉自己的实际睡眠时间与理想睡眠时间有差距，睡不够觉。其中，广告圈和传媒圈在10个白领人群中最缺充足的睡眠。

　　小艾是一名刚刚参加工作的企业白领，每天早晨，她都会一边念叨“困死了”，一边昏昏沉沉地工作。退休多年的赵奶奶失眠很多年了，常常是晚上11点躺下，不到2点就醒了，再难入睡。她最常做的就是在屋里转圈，有时候还会找点甜食吃。

　　王经理就职于一家基金公司，身上背负着数十亿资金的管理压力。从开始接手这份工作，他就陷入了严重的失眠。每天只能勉强睡三四个小时，上班时间不停地开会，还要经常出差，不堪重负的他已经出现了明显的抑郁症状。

　　此外，就连孩子也饱受睡眠障碍的困扰。《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999—2010)》显示，10年间我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成中小学生“缺觉”。

　　在郭兮恒看来，睡不好60%以上是心理和情绪问题造成的，其次是肥胖。此外，生活习惯和一些疾病、药物，也会影响睡眠。其中，心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。竞争激烈、生活不规律的脑力劳动者更易失眠。有专家指出，文化程度、社会地位越高的人发生失眠的危险性越大。可见，睡眠障碍是典型的“社会病”。

　　专家指出，除了睡不着，睡不醒、睡眠节律紊乱和打鼾、梦游、磨牙等异常行为都属于睡眠障碍。中国人打鼾的比例是15%左右。而在打鼾者中，差不多每5个就有1个会出现睡眠呼吸暂停。这些人表面上睡得挺香，实际情况却是全身性缺氧，会增加心脏病、脑中风等病的风险。我国一项对8个城市3万名儿童的调查显示，儿童打鼾的发生率已达5.7%，梦游、磨牙更是常见。

　　尽管一组组数字提醒着越来越多的人正在陷入睡眠危机，但郭兮恒告诉记者，肯到医院就诊的人不过九牛一毛。此外，睡眠障碍诊断难度很大。“有时候，不仅患者不知道自己睡得怎么样，连家人也说不清。”

　　睡不好不仅困扰中国人，在全球范围也愈演愈烈。调查显示，33%的美国人失眠，女性更为严重，近30%的女性常吃安眠药。欧洲4%—22%的人睡眠不佳。53%的法国人表示，“想在白天躺会儿”，30%的人出现过睡眠紊乱，而2006年，这一比例仅为19%。澳大利亚睡眠协会的调查则显示，6%的人存在失眠、打鼾等睡眠问题，40%的人经过一夜睡眠后仍昏昏沉沉。在日本，从1986年起，日本人的睡眠时间一直在走下坡路。其中，45—49岁的中年人睡得最少。

　　4个办法帮你睡觉

　　任何病都讲究对症下药，睡眠障碍也是一样。专家指出，如果是身体疾病导致的，当然要先治疗疾病，此外，还可以从生活中的一些小改变入手。

　　睡不着，听听舒缓音乐。药物不是解决失眠问题的最好办法，特别是不遵医嘱随意服药，更不建议。可以试着让房间暗一些，床铺舒适些，或者听听舒缓的音乐。在卧室里放两个苹果也有助眠的效果。

　　熬了夜，白天随时抽空补觉。20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2—5分钟。

　　总打鼾，换个枕头，侧着睡。枕头不要太高，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。爱打鼾的人最好侧睡，以减轻颈部对气道的压迫。

　　规律生活，控制体重。这是避免多种睡眠障碍的良方。肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。

　　微微健康网：如果你睡眠质量不好或者有睡眠障碍，不妨试试上述的方法，没准可以帮你入睡或者让你有一个好睡眠。