教练说法：一张健身卡往往转让多次，没人真正锻炼
 

　　“相当部分重庆人的健身和运动意识淡薄，这一点我感触很深。”在解放碑泰兴电脑城一家健身俱乐部担任私人健身教练的李海博告诉重庆晚报记者，他曾在北京、河北、青海等省份做过健身教练，在他的印象中，重庆的懒人不在少数。
 

　　李海博说，对比重庆与其他一线城市健身场所招揽顾客的方式，就能看出端倪。在重庆，大多数健身中心在与顾客交流时，主要都是在向顾客推销一种“人体需要运动、需要健身”的理念，而在北京、上海，顾客们看重的则是健身场所的环境、教练的水平等，因为运动健身的理念在京沪等城市，已相当深入人心。
 

　　“当然，有人会提出京沪等城市的市民收入高，所以才有条件进健身房运动，但我认为这种说法并不成立。”李海博说，重庆健身场所的年票价格在1000元左右，比东部一些城市低了30%~40%，上班族普遍能够承受。但实际情况是，能坚持锻炼的人寥寥无几。“我遇到过无数次这样的现象：甲购买一张年票，锻炼了一两次转让给乙，乙锻炼一两次又转让给丙，丙再转让给丁甚至继续转让下去，到头来，一个人也没有真正进行锻炼。”
 

　　专家建议：每天锻炼的时间最好每次超过30分钟
 

　　“每个人都需要做适量的运动，否则容易处于亚健康状态。”市运动技术学院队医潘雪源认为，如果经常出现失眠、头昏脑胀、容易感冒等症状，都应当警惕是否处于亚健康状态。
 

　　潘雪源说，对普通人来说，最佳锻炼状态是进行强度适中的有氧运动，也就是让人体在氧气供应充足的情况下进行运动，如跑步、游泳、骑车，都属于有氧运动。在运动强度上，可以通过运动时的心率来界定，强度适中的心率范畴通常是在最大心率(脉搏)的60%~70%之间，而不同年龄的最大心率通常用“220-年龄”来粗略判断。
 

　　“每天锻炼的时间最好每次超过30分钟。”潘雪源说，有氧运动前30分钟一般消耗的是糖分和热量，要在30分钟之后，身体才会逐渐消耗脂肪。如果女孩希望运动减肥，那么每次30分钟以上的锻炼时间是必不可少的。不过，运动强度可根据自身情况控制。
 

　　平常的休闲运动，可选择一些有氧运动。例如跑步、游泳、羽毛球、乒乓球或者一些健身操类型的运动。每周运动至少两三次，可对自身健康有帮助。