副标题
　　治疗：

　　需分两种情况处理

　　“晚睡晚起”究竟需要怎样治疗？张斌说，要分两种情况处理。天生的晚睡晚起者，睡眠规律是由内在基因决定，可以遵循自身内在规律，只要保证睡眠时间与职业、学习不冲突，就没有问题。如果强行纠正，效果反而不好。

　　如果是社会养成性的晚睡晚起者，不严重者可以尝试自己调节。张斌称，一是“卡”住起床时间。比如平时习惯晚上2时睡，早上10时起，可以把起床时间提到8时；第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上12时就会想入睡。二是尝试推迟入睡时间的“时相疗法”。由于晚睡晚起者的睡眠觉醒周期有往后延的倾向，因此可以尝试每晚延迟3小时入睡，比如平时习惯2时睡觉，第二天就5时睡觉，如此类推。

　　第三种办法是晚上10时服用褪黑素，一般两个星期左右可见效。此外，还可以服用短期作用的诱导睡眠的药物，如“唑吡坦”、“佐匹克隆”等。但“三唑仑”由于能产生快感因而被吸毒人士称为“蓝精灵”，目前已经禁止流通。此外，在正常觉醒期间，使用酒精、镇静催眠药或兴奋剂治疗失眠或嗜睡症状，可能导致药物滥用。张斌提醒，应在医生指导下用药。

　　四是采用光疗方式。通过强光照射调节睡眠节律紊乱，一般早晨的光疗能纠正轻度的睡眠时相延迟。张斌说最好用蓝光，在每天起床后照射半小时到1小时。

　　预防：

　　每天“早睡”一小时

　　“今年睡眠日的主题是"每天多睡1小时"。这个"多睡"是早睡，而不是晚起。”张斌说。褪黑素夜晚10时开始进入分泌高峰，凌晨2～3时达到高峰。所以9~10时是理想的入睡时间。“关键在于自我控制。不仅要认识到人体生物时钟和自然节律要相吻合，还要改变不良生活习惯，因为睡眠质量在30岁以后下降，种种睡眠问题会随之找上门来。”

　　张斌还提到，如果因为需要倒班工作而晚睡晚起，也可以适当调整配合。“上夜班的人睡眠时间实际上比平常人要少，容易导致睡眠不足”。因此，要保证足够长的睡眠时间，此外睡房可以采用隔光良好的丝绒窗帘，以免日光照射影响睡眠。