春节过后 如何缓解节后综合症

xiaoke| 2012-02-01 17:21:37
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  春节假期结束后,不少上班族两眼惺忪,不断打哈欠,甚至腰酸、背痛、头晕脑胀,出现不想工作的状态。专家指出,这是节后综合症”的典型表现。那么,如何缓解节后综合症呢?

 

  针对上班族的“节后综合症”高发人群,专家建议,七天长假之后,市民要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉再让它们牵扯精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

 

  上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。以下是几招缓解节后综合症的办法,上班族不妨试试。

 

  一是早晨自省法。在早上做3分钟的冥想和专注力的练习,给自己一个积极的定位,为今日工作作准备。

 

  二是适度调整法。在工作中,如果还是不能够进入好的精神状态,可以喝点茶水或阅读一点报刊,都是有效果的。

 

  三是晚上运动法。在晚上或下班后,先进行一些体育运动,使自己的体能得到调整,或晚上进行沐浴。另外,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想一些轻松的事情,之后紧张也就慢慢离开了身体。

 

  四是多做放松训练对摆脱焦虑也有效果。舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。

 

  微微健康网建议,对于“节后综合征”,市民要积极利用各种方式调整心态,还要在饮食上注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜。此外,还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

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