队长陈一冰拖着半月板撕裂的伤腿，带领着他的兄弟们，成就了中国体操男团世锦赛、奥运会上的“六连冠”，让国人兴奋不已。看着台上陈一冰一身健硕的肌肉，不知羡慕死多少男性。他是如何变成肌肉王的？

　　在德国科特布斯进行的国际体操联合会挑战者杯中，陈一冰夺魁，但他直言金牌来之不易，“德国科特布斯世界杯系列赛，我比完了!为了这块金牌真的不容易，来的路程有些辛苦。”

　　据他自己介绍，那段时间一直在控制体重，每天只吃一点点的水果。“为了状态好 要控制一下体重 几乎每天只吃点水果。看看白色的餐劵，从来到现在只吃了一餐。比完赛了，今晚是我来德国吃的最饱的一顿了!”陈一冰当时在自己的微博里写道。

　　除了多吃水果，蛋白质的补充也是必须，虽然多吃蛋白质不代表就能多长肌肉，但是肌肉纤维在锻炼过程中会受到破坏，力量训练也会刺激肌肉长得更大更强壮。因此，锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。进行专业耐力训练的运动员每天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克，如果是体重68公斤的人，每天需要摄入83-100克蛋白质，以此类推。

　　在锻炼时，动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。

　　听起来似乎非常麻烦，所以想变成“肌肉王”是需挥洒汗水和控制住嘴的，要是做不到，就只有羡慕的份儿啦。