微微健康网获悉，做为高考考生后援力量的家长，在高考大战越来越近时，许多家长都会在营养上给孩子“加码”。专家建议，平常怎么吃现在就怎么吃，高考三天饮食应“安全第一”。

　　高考三天饮食安全第一

　　“为确保考生的正常发挥，顺利度过高考三天，饮食的原则首先是安全，其次是营养。”昨天，杭州市红十字会医院营养科主任章红英，为高考期间考生的饮食提了几点建议并列了那三天的餐单，供各位考生家长参考。

　　建议一：切忌为犒劳孩子，买奇珍异食给他吃，以免适得其反。因为当人进食平时未吃过的食物时，有部分人会因胃肠不适而腹泻，加之考生精神压力大，机体应激增强，容易诱发考生胃肠功能紊乱，从而影响考试的顺利进行。

　　建议二： 结合考生高考三天的生活起居，根据一日考程安排，建议考生每日能量参考考前标准，各餐能量所占全日能量的分配比可调整为：早餐占35%、中餐35%、晚餐25%、夜点心5%。正餐饮食均要遵循平衡饮食的要求，即食物多样化(即既要有主食，又要有鱼、虾、瘦肉等荤菜，当然还少不了蔬菜、水果及乳类)。切忌早、中、晚三餐正餐时不吃主食(指米、面、薯类等淀粉类食物)，因为淀粉类食物是我们人体有效稳定血糖，保证大脑正常工作的能量基础。

　　建议三： 饮食要求易消化。为减轻胃肠负担，保证大脑充足血供，建议考生考期中餐时尽量不要吃大块肉，以免午后昏昏欲睡，影响下午场考试的正常发挥。

　　建议四： 每餐在做好营养搭配的基础上，家长们还应注意菜肴的色、香、味、形，因为此时家长掌勺的表现也是他们夺高分的动力。

　　总之考生考期的饮食要求家长记住一句话：用心做好平常菜。

　　高考三天三餐建议

　　6月7日

　　早餐：牛奶、菜包、鸡蛋

　　中餐：番茄鱼片汤、炒肉丝、香菇青菜、米饭

　　晚餐：炒鸡丁、什锦豆腐、炒茼蒿、米饭

　　6月8日

　　早餐：荤素汤面、白煮蛋

　　中餐：笋干炖老鸭、芹菜炒香干、手撕包心菜、米饭

　　晚餐：盐水河虾、酱爆茄子、莴笋金针炒肉丝、米饭

　　6月9日

　　早餐：稀饭、小肉包、卤蛋

　　中餐：清蒸鲈鱼、开洋炒葫芦、鱼香肉丝、米饭

　　晚餐：笋干冬瓜炖子排、蒜泥生菜、虾仁甜豆茭白丁、米饭

　　健康小贴士：高考前考生可以适当吃含维生素C的蔬菜水果，它们具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。小编建议，考生考前应多喝水，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。