专家提醒

　　孩子长高“四大法宝”

　　睡眠充足最牢靠

　　一般认为，影响孩子身高的因素有70%取决于遗传，而后天因素也可以影响孩子长8.5-17厘米。 “睡眠充足是孩子长高的关键。”蒋耀辉说，学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。尤其是夜间12点-1点，是生长激素分泌的高峰期。要想让孩子长得高，记得晚9点前让他们上床睡觉。

　　饮食均衡很重要

　　“饮食是长高的重要因素之一，要饮食均衡。”蒋耀辉表示，什么菜、什么东西都爱吃，该有的营养一般也就有了。豆制品、鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类等蛋白质丰富的食物有助于长高，蔬菜、水果也要多吃。 “垃圾食品要少吃，比如甜饮料，摄糖过多会导致肥胖，肥胖会使骨龄提前三个月，从而影响骨骼的生长发育。”

　　运动助长不可少

　　研究表明，持续90分钟中等强度的运动，人体生长激素分泌量较安静时增加两倍;白天进行适量的体育锻炼，会提高夜晚生长激素的分泌量。 “主要是纵向运动，向上跳跃的运动最有效，比如篮球、跳绳、羽毛球、排球、游泳、慢跑等。”蒋耀辉提醒，运动要适量适当，而且要多户外运动，因为太阳光紫外线照射能促进体内维生素D的合成，提高人体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化。

　　负面情绪要抛掉

　　“情绪对孩子长高是很重要的，因为情绪不好就能影响睡眠，影响食欲。”蒋耀辉说，精神压抑会抑制生长激素分泌，造成匀称性矮小，也就是某段时间生长非常缓慢，当不良环境因素消除后，又可恢复正常的生长。

　　测一测

　　预测身高，可看骨龄

　　先拍一张孩子左手的X光片，然后根据国际上通用的青少年儿童手腕骨发育等级，结合中国青少年生长发育规律，评定出掌指骨的发育程度，测出骨龄(即生理年龄)，最终预测出孩子的终身高度。