贯彻秋季减肥的“三八原则”，你也可以成为励志哥和励志姐。

因体重过大而无法做缩胃手术的巴西男子拉法埃尔决定改变生活习惯，减少进餐的同时每天步行上班，还常去健身房，坚持一年后，拉法埃尔减重达84公斤，成功瘦身。看到这里，你心动了吗？秋季不减肥，冬天徒伤悲！只要贯彻秋季减肥的“三八原则”，你也可以成为励志哥和励志姐。

一年减重84公斤？34岁的巴西男子拉法埃尔做到了。

这名酒店前台接待体重一度达183公斤，经过一年不懈努力，他终于告别胖子队伍，被网民誉为“年度励志青年”。去年9月，因体重过大而无法做缩胃手术的拉法埃尔决定改变生活习惯，减少进餐的同时每天步行上班，仅在减肥计划实施第一周便成功减重7公斤。受到鼓舞的他再接再厉，每周去健身房锻炼6次，每次超过一小时。多管齐下坚持一年后，拉法埃尔减重达84公斤，成功瘦身。有意思的是，拉法埃尔的女友在这一年也跟着他一起减肥，甩肉20公斤。

秋季减肥的“三八原则”

秋季不减肥，冬天徒伤悲！曾经的“三大纪律八项注意”在这个秋天减肥计划中有了新的解释，只要贯彻秋季减肥的这个“三八原则”，你也可以成为励志哥和励志姐。

纪律一、合理饮食控制热量

注意1：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物、含脂肪过多的食物应加以节制。

注意2：膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

注意3：快速减肥，高蛋白的“饮食新革命”与食醋减肥

高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15—20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。

注意4：适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要，适量饮水，还可以补充水分，调节脂类代谢。

研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

注意5：慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物，所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

纪律二、合理作息助减肥

注意6：饭后站立半个小时

这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

注意7：睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

纪律三、体育锻炼增加能量消耗

注意8：穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30-50分钟。骑脚踏车1小时-75分。步行1小时-l个半小时。游泳30-40分。打网球45分—1小时。跳绳30-40分。

相关新闻推荐：减肥励志哥5个月甩肉100斤 前后变化惊人