经常觉得精疲力尽，昏昏沉沉？经常睡眼惺忪，感觉疲劳？如有此类症状说明你的睡眠质量有待提高，对此，专家解释称，目前我们所处的是一个失眠症流行蔓延的年代，睡眠质量低下对我们的健康造成了严重影响。

据英国《每日邮报》6月1日报道，一项调查显示，每10个人中就有6人遭受睡眠不足的困扰。据英国《每日邮报》5月31日报道，英国研究睡眠的专家出招帮助人们解决失眠问题，提高睡眠质量。

专家表示，婴儿每天需要的睡眠时间为17个小时;青少年为9个小时;成年人则为7至8个小时。但调查表明许多人患有失眠的症状，基于此，专家就提高睡眠质量方面提出许多建议，其中包括下午5点后不再进食、枕头下放置水晶、半夜醒来时不要开灯等等。

据了解，尽早食用晚餐可以减少身体的负担，使人体在夜晚保持放松的状态;放置水晶能够帮助人们进行积极的心理暗示;半夜醒来时不开灯能够避免蓝光对大脑的干扰。

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