最近，微信朋友圈也流传着一则帖子：“晚上锻炼等于没病找病”，这让很多人陷入疑惑，晚上真的不能运动吗？同时最佳的锻炼时间到底是早晨、下午还是傍晚引起很多人的关注。

尤其步入夏季，气温升高，户外锻炼的人越来越多，傍晚时分，市区内靠近居民小区的公园、广场，都能看到锻炼者的身影，同时健身房锻炼的人数也逐渐攀升。晚上运动的人不在少数，那究竟晚上运动有什么不利的吗？我们又应该注意哪些问题？

记者在微信朋友圈找到了这条帖子，它引用《皇帝内经》说“白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。”“晚上主张不运动、不扰动筋骨、不汗出伤阳。”那么，这种说法是否正确呢？

专家表示：“古代讲日出而作日落而息，但与现在相比可能有些已经不太适宜。最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。但我们的生活越来越忙碌，对于一些白领，白天并没有时间进行锻炼，只能将时间放在早晨和晚上。中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈运动。剧烈运动就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。古代的中医理论应该与现代医学相结合，适当的锻炼是对身体有益的，所以晚上还是建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。”

专家给出建议：夜晚到户外运动不利于健康，因为晚上有害气体开始蓄积，绿色植物释放二氧化碳，空气质量不佳，因此他认为锻炼要在太阳升起至少半小时后到太阳落山前这段时间进行。其中16时至17时人体运动能力较好，并且阳光充足、温度适宜是锻炼的最佳时间。时间太晚去锻炼，人体器官都处于抑制状态，处于逐渐休息休整的状态。如果此时做一些激烈的运动，反而对身体不利。如果人体过于兴奋，不利于睡眠，也会影响第二天的正常工作生活。

但是考虑到白天大部分上班族没法抽出时间锻炼，专家给出了共同的建议：“年轻人吃完晚饭半小时之后，在小区里，或者周围的公园、体育场等地方锻炼，也是一种不错的选择。 但是，对于一些有基础疾病的人，要选择好合适自己的锻炼方式，运动量方面也要控制在合适的度上，这样才能达到锻炼的效果，而不至于伤身。亢文生大夫建议：对于白天没时间锻炼的上班族，晚上可以进行室内锻炼。尽管效果比不上白天，但也比长期缺乏运动好。

对于一天最佳的锻炼时间，专家表示：对于绝大多数人比较适宜的锻炼时间是8时到10时和15时到17时。他认为人在运动的时候呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以选择一个空气质量比较好的时间去锻炼效果更好。晚上锻炼会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，但是由于个人体质不同，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼，只是要根据环境，将不适宜的时机错开就可以了。

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