近年来，我国糖尿病以及糖尿病前期患者已高达总人数的25%，老年人在其中更是占到不小的比例，糖尿病的预防成为中老年人保健的重要课题。那么，预防糖尿病应该怎么做呢？

对于预防和缓和糖尿病的手段，大家大多简单理解为节食、减肥、运动、减糖等。专家则指出，生活习惯的干预虽是缓和糖尿病最基本的手段，但盲目的节食和运动只会加重中老年人的身体负荷。

医院内分泌科医生范艳飞表示，糖尿病与饮食的关系密不可分，但要从饮食下手，最关键的还是要调整饮食结构。现在医学界针对糖尿病最推崇的就是地中海饮食结构：多吃海鱼、蔬菜和水果，食用橄榄油。此外，在日常进食中多食粗粮，少吃精食，并且每餐配合一定量的蔬菜。

运动也应像饮食一样定量均衡。范艳飞强调，糖尿病患者每周的运动时间最好要满150分钟。值得提醒的是，患者需要分清运动锻炼与活动身体的区别，简单的散步、走动等只能算活动身体，称不上是运动，运动要有一定的强度。用170减去自己的年龄，就是人在足够强度的运动过程中心跳要达到的频率。此外，还要将一周的运动量均衡化，也就是说，将一周150分钟的运动时间分配到每一天。范艳飞建议，可以选择每天进行运动，也可以隔一天再运动，但不要集中在一天或两天完成一周的运动量。

相关新闻阅读：口甜就是有糖尿病？专家说不一定