C“奔跑”时应关注心肺系统

虽然跑步致死只是一个小概率事件，但在进行耐力运动时，关注心肺系统变化是非常必要的。

耐力运动时，心肺系统发生变化，是诱发心源性猝死的原因之一。跑步时猝死，是因为心脏的电活动紊乱了。心脏生物电活动紊乱可引发致命的心律失常或心脏停搏。当心脏的生物电活动紊乱时，心脏即便再跳动，那也是无效的，因为血液已经泵不出来了。在8-15秒人就会丧失知觉，6-10分钟就会造成不可逆转的损伤，可能成为“植物人”，也可能脑死亡。

王于领提醒，下列人群不适合参加长跑——

患有心脏疾病的人，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人都不适合长跑；感冒病人，有高血压、糖尿病或心律不齐以及过于肥胖的人都不适合长跑；没有经过系统训练的人，平时没有运动基础的人，缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

D如何判断运动是否过量？

判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断：一个是看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外，还有可以根据以下情况作出调整——

1.在运动量较少的情况下，感到疲劳；

2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；

4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

7.性欲明显下降；

8.静息心率和运动心率都有明显升高；

9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要警惕了；出现两项以上，可能就是运动过量了。

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