“通过特殊的打坐方法，睡5分钟就可以达到平常睡1小时的休息效果。”、“用龟息法睡3个小时，即使接下来3天不睡，也能精神饱满。”……对于忙碌的都市人来讲，这些高效睡眠的偏方具有神秘的吸引力，让人跃跃欲试。

既然深睡眠时间仅占所有睡眠时间的25%左右，那么，可否通过“修炼”的方式，增加深睡眠，从而减少睡眠总时长呢？专家表示，每个人适合的睡眠时间是一定的、睡眠的周期也是一定的，睡眠正常的人不能寄望用高效睡眠法减少休息时间。但各种调整气息、缓和心境等方法，对于睡眠障碍这来说，的确有助于提升睡眠质量。

每天深睡眠时间为1-2小时

“一个睡眠的周期包括5个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期(REM期、做梦期)，这个周期持续的时间约为90-100分钟。”医院心理睡眠专科主任医师李教授表示，一般来说，每天晚上有5-6个睡眠周期。因此，一个成年人正常每天需要7-8小时的睡眠时间。其中，深睡眠期人的大脑皮层细胞处于充分休息状况，此时睡眠质量最好。不过，深睡眠在睡眠周期所占的比例仅为15%-25%，实际算下来大约为1-2小时。

既然深睡眠的占比不高，那么可以通过增加深睡眠的时间，减少浅睡，从而降低整体的睡眠时间，实现高效睡眠吗？李教授表示，对于睡眠正常人来讲，睡眠周期各个阶段的比例相对稳定，没有办法也没有必要再增加深睡眠的时间，顺应自然才最健康。

医院脑病科主任医师补充到，另外，睡眠的节律很重要。健康的睡眠应当符合一定的规律。打乱原来的睡眠节律、“突击”补充深睡眠时间等方法，打破了原来的生物钟和睡眠习惯，不利身心健康。

不过，有睡眠障碍的人群通常浅睡期和快速眼动期占比较高，而深睡眠期往往不够。可以通过一定的方法，使身心得到放松、舒缓，达到更快进入深睡期，从而提升睡眠质量。

快速进入深睡眠的关键：调整气息、缓和心境

随着越来越多人了解到深睡眠的重要性，增加“深睡眠”很容易成为炒作的噱头。

专家表示，对于有睡眠障碍的患者而言，确实可以通过一些方法帮助更快入睡，补充原来不足的深睡眠时间。纵观这些方法，其原理大多是调整气息、缓和心境，使人心平气和，更容易进入睡眠，并不神秘。由于超过七成的睡眠障碍患者都存在精神心理问题，解决了“病因”，自然能够获得良好的睡眠。例如原来的床垫睡着不舒服，换一款适合自己的产品能达到改善睡眠的功效；晚上泡泡脚让身心舒缓，也有一定的助眠作用。

传说中的“龟息功”因武侠小说多了几分神秘色彩，有传闻称练了龟息功可以大大缩短睡眠时间。其实“龟息功”主要是通过调整呼吸的节奏，以缓慢的深呼吸帮助心境得到平和，心绪得到安宁，帮助更好地进入睡眠。而打坐、侧卧位等姿势同样能够使心情平静下来。这些方法只是辅助睡眠的手段，并不能代替正常的睡眠。

“如果可以自己调节好心理，获得正常的睡眠，就没有必要通过这些方式来获得深睡眠。但如果打坐的时候，依然心绪混乱无法平静，也很难帮助入睡。”医生表示，关键还是要调整好心理，睡前保持平静的心情。

睡眠好不好关键看第二天是否精神

虽然从统计学上看，成年人每天的睡眠时间平均为7-8小时，但每个个体需要多少睡眠时间，是因人而异的。也有人每天睡4-5个小时，第二天依然精力充沛，身体健康，这样的人没有必要强迫自己一定要每天睡8小时。医生表示，个体间存在差异，不应过分强调睡眠的时间。如果第二天睡觉起来觉得精神很好、精力充沛，没有头痛、不舒服等症状，长期身体健康，就证明当下的睡眠时间足够，睡眠节律适合你。

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